〔健康頻道／綜合報導〕有些想要減脂的民眾試了很多方法，但還是沒有成功。營養師分析，其實只要從生活習慣開始調整，慢慢來也能健康減脂，也分享了6項幫助減脂的方法提供給民眾參考。
營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享減脂6招如下：
增加膳食纖維攝取
多吃蔬菜除了能增加飽足感以外，有研究發現，每天增加10g膳食纖維攝取，可以減少五年內體脂增加3.7%。民眾可參考蔬果579的方式（小孩3蔬2果、女性4蔬3果、男性5蔬4果）。
每週小於兩次甜點
甜食糖含量高，而研究發現高糖攝取，與腹部脂肪累積有顯著相關，所以甜食這絕對是減脂的大地雷，盡量要避免，但有時想吃也不是不可以，盡量控制頻率。
增加蛋白質攝取
至少每公斤體重要吃到1到1.2公克的蛋白質，維持肌肉量，有研究發現，蛋白質份量增加，可以增加飽足感，且可以提高代謝幫助減脂。但整體熱量還是要控制，不是無限吃。
減少飲酒（每月小於2次）
建議，如果想控制好體重，還是不要喝酒比較好，酒精與中心肥胖（腹部肥胖）有關，除了胖以外，還會影響到健康，能不喝就不要喝。
增加運動量（每週大於三次）
運動除了增加熱量消耗外，還可以幫助維持肌肉量，研究發現重量訓練搭配有氧訓練，可以幫助減少內臟脂肪，進而達到減脂。
充足睡眠
睡眠對體態也有影響，每日盡量睡滿七小時，幫助調節體內荷爾蒙。睡眠不足主要會影響瘦素、生長激素以及皮質醇分泌，進而造成食慾上升。