〔健康頻道／綜合報導〕鈣質攝取不足，可能容易、焦慮、失眠、抽筋、肌肉緊繃，甚至引起脾氣暴躁，長期缺乏更有可能會影響骨骼健康。但由於骨質流失不會有感覺，通常都是骨折了或做檢查才發現有流失的狀況。對此營養師分享補鈣適合喝的5種飲品，並提醒要維護骨骼健康，除了補鈣之外，也需要曬太陽加負重運動。
營養師陳嫚羚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文分享5種適合補鈣的飲品如下：
牛奶／羊奶
不論是鮮奶類、保久乳、奶粉都可以，乳鈣的生物利用率也高，是補鈣食物的第一選擇，建議早晚各喝一杯奶，但要避免調味乳品。
無糖優酪乳
優酪乳經過發酵產生乳酸，也能促進鈣的吸收，而且乳糖含量較低，有輕微乳糖不耐的族群也可以選擇，固態的無糖優格也同樣可以補鈣。
沖泡芝麻飲
經研磨的芝麻粉，吸收率會比完整的芝麻好一些，雖然芝麻鈣含量高，但是油脂含量也相當高，所以只能夠適量的補充，一天約10至20g。
無糖杏仁奶
杏仁含鈣量豐富，熱量跟脂肪都不高，適合作為素食者的鈣質補充，但建議要選擇無糖、無調味的杏仁奶比較合適。
無糖豆漿加黑豆粉
豆漿本身的鈣量不高，每100毫升只有14毫克，建議可以加入黑豆粉，每25g黑豆粉，大約有48毫克鈣，也可以吃用鈣凝固劑製成的板豆腐補充。
陳嫚羚提醒，雖然有些蔬菜，像是菠菜、秋葵、小白菜鈣含量也高，但是因為植物性來源食物有植酸、草酸、膳食纖維會影響鈣吸收，而且像是菠菜的鈣吸收率只有5.1%，並不是很好的鈣質來源。另外像起司、小魚乾雖然也富含鈣質，但是鈉含量也高，所以也不適合攝取太多。
要維護骨骼健康，除了補鈣之外，也需要曬太陽加負重運動。曬太陽可以產生維生素D，也能促進鈣吸收，負重運動能進一步活化成骨細胞，幫助維持骨密度。13至18歲處於生長階段，鈣需求量比較大，每日建議攝取1200mg，18歲以上，每日建議攝取1000mg，特殊階段像是孕期、哺乳期都不用加量，因為人體會自行調節鈣質吸收率，需要量大時，就會自動增加。