哪些健身動作可練到大部分肌肉？健身教練Frank在臉書粉專「安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養」列出3項，分別為深蹲、硬舉及引體向上，因這些動作皆須連動到多個關節，故能讓核心參與更多控制，並達到鍛鍊全身的效果。Frank說明，執行深蹲、硬舉或引體向上時，都能在運動過程中連動到多個關節肌肉，可相較

大家都希望自己能擁有完美的身材曲線，因此有的人為了練出腹肌會選擇做「側棒式」運動。新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，側棒式除了可以練出腹肌，還能改善腰痛下背痛、強化核心、保護脊椎，並使臀部肌肉緊緻。陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術

「你腰會痛是因為核心無力」、「肌肉太緊了，叫你收操不收操」這兩句話是許多專業人員，如教練、物理治療師等會講的，但對話也就此結束。物理治療師陳曉謙表示，是因為當你只懂肌肉太緊、核心無力，看什麼問題都覺得是這樣，是因為我們都習慣用自己的所學、經驗，來去推測問題的原因，但答案可能不只這些。

國內武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情持續升溫，民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能，國民健康署提供以下4個居家適度運動的妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：1、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情持續延燒，許多公司也進行了分區、分流或遠距辦公，國民健康署署長吳昭軍提醒，落實辦公防疫措施外，也要營造運動的氛圍，使上班族累積足夠的健康資本，提升健康防護力。國健署提供3式訓練核心肌群的運動，除了不定時動一動關節外，也能有效利用職場環境，隨手找張桌子、