羅碧／核稿編輯依碳水循環飲食、運動是近年熱門減重法，但如何順利達到增肌燃脂？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，碳循環飲食分成高碳水日、中碳水日、低碳水日，其中高碳日建議搭配高強度運動，加速代謝來增肌；中碳日則是選擇中等強度的運動，讓單位時間內燃燒「最多」的脂肪；而低碳日則是搭配低強度運動，避免

64歲的王先生熱愛參加馬拉松路跑，平日也都有晨起運動的習慣，但近日早晨跑步時，總覺得全身僵硬，膝關節處異常緊繃，頭與頸部疼痛，不得已只好停止晨運。寒冷的天氣會使肌肉和關節緊縮，導致疼痛、活動受限和靈活度下降，也會加劇原本已經存在的肌肉問題。肌肉與關節的過度收縮會使神經受到壓迫的情形更嚴重而引起疼痛，

做什麼運動最容易燃脂？原來要看心率！三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文表示，除了運動前吃的東西，最主要會影響到脂肪燃燒的是「心率速度」，決定身體燃燒脂肪和醣類（肌肉中的肝糖）的比例。心率愈快，脂肪燃燒比例愈低，公式為「220-年齡=最大心率」。另外，他提醒，低強度運

今（23）日是24節氣中的「大暑」，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節氣，應注意哪些事項呢？對此，扶原中醫診所中醫師張瑋麟表示，此時節的養生保健重點在於防暑、祛濕及養心，建議除透過苦味食物降火氣、聽音樂或冥想來放鬆心情外，也可多按極泉穴、曲池穴及委中穴來保健。此外，他也強調，會有民眾想快速解渴，一次性灌

肌少症是老年失能的兇手，預防肌少症要從運動做起。禾馨小兒專科診所主治醫師陳映庄提醒，長者做高強度訓練可能增加心血管疾病風險，建議採低強度阻力訓練，約為最大肌力（1 Repetition maximum，1 RM）的20-30％，且若體力允許，可在做完阻力訓練後，做些有氧運動，拉回動脈彈性。

感染武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）後，就算已經康復，仍可能影響身體活動力。專家指出，連續7天沒出現症狀後，即可開始運動，但一開始最好逐步提升活動強度，並遵循5點建議。澳洲西雪梨大學（Western Sydney University）物理治療資深講師唐（Clarice Tang）投書外

隨著高齡社會來臨，失智人口也增加。面對該疾病的威脅，與其求神佛保佑，其實可採取更多作為來因應，而且越早開始越好。一份最近發表在國外知名期刊《神經學》（Neurology）的報告指出，中年維持積極的生活方式，似乎就能大幅降低老年失智的風險。追蹤青壯族群800人達44年

長期以來，規律運動被認為是改善和保持身體健康的關鍵因素。但是究竟要運動到什麼樣的程度才能發揮緩解憂鬱、焦慮等負面情緒的效果？始終未有明確定論。一份近期發表在國外知名期刊《健康心理學》的報告指出，不須特意花時間去健身房或體育場鍛鍊，只是起身離開椅子，隨意走一走，簡單的散步就能讓人放鬆，帶來好心情，值得