文／劉子頎

下課前，看見學員個個蠢蠢欲動、無心上課，忍不住發問：「是不是要下課了，就心不在焉啊？」愛抬槓的小李高舉食指、中指，大聲說道：「不！老師你錯了，其實我們心都在『菸』啊！」

◎假如您正嘗試戒菸，有幾個項目請您想想：

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●想抽菸，是想改變或得到什麼？

抽菸總有好理由，和想要快速得到的感受、效果。您可曾想過：有時也許我們早已擁有這些感受，只是需要一個轉換的動作，非必須靠抽菸才能達成。

如果是這樣，那找到更有效、更能持續效果的方法，將是你改變既有習慣的強大動力。

●隔多久就想抽菸？

抽菸就像反射動作，很難察覺得到。請看手錶，回想感受一下自己間隔多久會有想抽菸的念頭？這樣做，看起來沒什麼特別，卻能幫助我們評估抽菸的必要，進而調整抽菸的頻率。

●是否記得每支菸？

抽菸與戒菸的時機點，就像陰與陽，同時存在。請檢查一下您的菸盒，試想能否記得每個拿起菸的時刻，或是跟誰拿？跟誰一起抽？掌握了自己抽菸的時刻，同時也就掌握了您戒菸的好契機。

●想抽菸時的心情如何？

也許每個人的答案不同，但這些都是改變的重要關鍵。

●想抽菸時，能Hold住多久？

有人說：「菸是一根一根點，一根一根戒」。與其克制，不如好好感受：您能停下來、等多久再點？也許常忘記，也許時間忽長忽短，但每次的堅持，都能幫助您爭取更多改變的籌碼。

●點與不點，差別在哪？

點菸與熄菸，好比硬幣的兩面，常決定我們的命運。每次點上香菸之前，請停下來、看著它，問自己：「點了，會有什麼不同？沒有又會如何？」多想3秒鐘，或許會有更多不一樣的人生，可以體驗和感受。

期待您能從「菸霧瀰漫」的生活中，找回更多與生俱來的能力、感受，和更多對自己身體、精神的主導權。若您有意願了解更多，可就近到各縣市的社區戒菸諮詢站，或是各大醫院精神科、身心科，尋求醫師與臨床心理師的進一步協助。（作者為臨床心理師）

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