▲（圖2）

圖．文／ 游耀東

▲（圖1）

迎新年，「龍」舞春風，你準備「走春」接好運了嗎？無論是出訪拜年，或是國內、外旅遊，皆可能需要長時間徒步行走，平常缺乏運動習慣的上班族及民眾們，很容易面臨雙腳痠痛及腰部疼痛等問題。

▲（圖3）

◎行前準備工作不能少，搭配牽拉運動，緩解痠痛不適，效果更好：

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▲（圖4）

●挑選一雙足底適當支撐的鞋子，例如：多功能鞋、登山鞋、休閒鞋、足底鞋墊（圖1）；避免穿著高跟鞋、娃娃鞋、平底鞋及新鞋，因長時間徒步行走，容易引發足底筋膜炎的症狀。

新鞋常會造成足跟腱摩擦受傷，可用透氣膠帶將厚約0.5至1公分的紗布黏貼於足跟後下方（圖2），以隔出空間避免摩擦，這樣穿著1至2天後，這雙鞋就會合腳，即可避免受傷。

●長時間行走後，在休息前，可以執行2至5分鐘的交替雙腳弓箭步牽拉運動（圖3），來緩解小腿部肌肉緊繃感及不適。

●行走容易造成的腰部不適，可以交替牽拉雙腳大腿後側及前側肌群2至5分鐘（圖4），以減輕腿部肌肉張力對腰部的影響。

◎健康小叮嚀

臨床上常見腿部及腰部不適的民眾，雖然有健走運動的習慣，卻忽略了柔軟度及伸展運動，導致運動越久，症狀越嚴重。若有相關問題，可尋求專業的復健科醫師及物理治療師諮詢或治療。（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）

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