文／柯俊銘

隨著年關將近，不知您是否正引領期盼春節假期的到來？

過年雖總是洋溢著歡樂的氣氛，但諸多應景的活動，比方說大掃除、祭祀、辦年貨、送禮、拜年、家族聚會、旅遊等，卻也常讓人聞之色變，想到就心煩意亂，甚至覺得壓力沉重。

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如果您過去就有相關不愉快的經驗，今年不妨嘗試以下的建議，有助於減少無謂的困擾發生：

●坦承感受：若有家人近期過世或因故過年難以團圓，悲傷、失望、沮喪在所難免，毋需特意隱藏或壓抑，應主動和親友分享心情，尋求慰藉。

●從事志工：假使已無家人或無法一起過年，若覺得孤單、寂寞，可以參與坊間社團或宗教團體舉辦的公益活動，一方面充實生活，也能擴展社交。

●回歸實際：隨著環境變遷與個人的成長或發展，年節慶祝的慣例或傳統也要配合改變，儘量化繁為簡，方便就好，不要過於拘泥，心意到最重要。

●暫時放下：過年家人團聚，互動過程中若有摩擦或歧見，所謂「家和萬事興」，不要過於堅持或當下非得討回公道，請寬容看待，再找適當機會溝通。

●管控預算：送禮與辦年貨前請先列出清單，考量實際需求與自身的經濟狀況，維持收支平衡，切勿為了體面而打腫臉充胖子。

●預先計畫：過年要完成的事務應安排時間表，並確定進行方式與可利用的資源，並按部就班完成，才能避免忘記或因急就章而出錯。

●學習說「不」：如果已經忙不過來，對於他人的請託要勇於拒絕。若實在非得接受，請重新調配工作，分散責任，以免過勞。

●注意健康：過年期間仍應規律運動，擁有充足睡眠，吃喝玩樂要有所節制，適可而止，放縱享受恐造成病痛纏身。

●照顧自己：過年時，再怎麼忙碌，請留點時間獨處休息，做本身喜歡的事，例如閱讀、聽音樂或散步等，有益於紓壓與恢復精神。

●專業介入：當無論怎麼做，情緒依然不穩定，連睡覺、吃飯都受到影響，無法專心在任何事上，請尋求精神科醫師、心理師等專業人員的協助。

只要能提早開始準備，妥善做好身心調適，一切都能實事求是，樂觀以對，相信就能快樂過好年。

（作者為公職臨床心理師）

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