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圖二
文/周淑娟、周素珍
圖一
圖/周淑娟
懶魚操的特色在於用腰力扭轉下肢,及伸展頭、頸,能夠促進頸部血液循環、柔軟脊椎。
◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:寬鬆的休閒服。
◎意識力:集中在腰部與下肢。
◎準備動作:坐在地板上。
●步驟一:手打開,放在身體兩側,掌心朝下,右腳跨過左腳(圖一)。
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●步驟二:維持步驟一姿勢,頭向後仰,利用腰力扭轉右腳側向左側。這個動作完成後,停留約5秒鐘,再換邊做(圖二)。
●小提醒:每回重複3至4次。
(作者分別為護理師、瑜伽老師)
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