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兒童yoga/雲雀式 柔軟僵硬頸部
文/周淑娟、周素珍
圖/周淑娟
做雲雀式瑜伽這個動作的目的在於柔軟僵硬的頸部、增強平衡感,促進全身血液循環。
運動的時候,把自己幻化成一隻輕盈美麗的小雲雀,張開雙手當翅膀,優遊在藍天白雲之間。
◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:寬鬆的休閒服。
◎意識力:集中在後腰部。
◎準備動作:背挺直,跪坐在地板上。
●步驟一:吸氣,雙手往胸前平舉,左腳向後伸直,右腳保持在臀部的正下方(圖一)。
●步驟二:吐氣,雙手慢慢往後,上半身跟著彎向後,挺胸,拉長頸部,臉朝天空,維持這個動作5秒鐘,換邊再做一次(圖二)。
◎小提醒:練習時,跪放的膝蓋請保持在髖關節的正下方,不要因為側身而偏移太多,影響伸展動作。
(作者分別為護理師、瑜伽老師)
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