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出國走到足底筋膜炎 運動3式放鬆肌力
〔記者許麗娟/高雄報導〕國境解封後,國人瘋出國旅遊,1名40歲女性日前到國外自由行,返家後,右腳的腳後跟開始疼痛,尤其在剛起床後,下床走路時特別疼痛,就醫診斷為足底筋膜炎。對此,物理治療師傳授預防足底筋膜炎的3招運動,藉由訓練及放鬆,讓腳跟輕鬆、不痛。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳慧瑩指出,由於患者在自由行期間,長時間行走與站立,導致足底筋膜受到較多的刺激,進而發炎,形成足底筋膜炎,若忽視不理會,誤以為休息就會好,長期下來,有可能導致慢性發炎而長期疼痛,甚至造成足底筋膜纖維化。
鞋子應具包覆性與支撐性
陳慧瑩提醒,若要避免瘋旅遊導致腳後跟疼痛,應盡量避免長時間行走和站立,選擇具包覆性和支撐性的鞋子,避免太硬的鞋墊,平時也可進行針對足底筋膜的肌力訓練和放鬆的運動。
陳慧瑩示範3式運動:
●第1式「毛巾牽拉」運動(圖1):坐在床上,膝蓋伸直,使用毛巾繞過腳底,雙手抓著毛巾將腳底往身體的方向拉,1次15秒,重複10回合,可達放鬆小腿肌肉功效。
●第2式「弓箭步」運動(圖2):面向牆壁,雙手扶牆,一腳在前、膝蓋彎曲,一腳在後、膝蓋伸直,直到後側腳的小腿後側有緊緊的牽拉感,維持這個動作15秒後換腳再進行一次,重複10回合,可達放鬆小腿肌肉功效。
●第3式「腳趾抓放」運動(圖3):坐在椅子上,地上放一塊布,腳踩在布上進行抓放15次,重複10回合,可達訓練足部功效。
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