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每天簡單小動作 媽媽手退散
文/吳嘉傑
新手媽媽「小惠」在寶寶出生後,就請了育嬰假,開始全職媽媽的生活,重複著擠奶、餵奶、洗奶瓶、換尿布、洗澡等事務,還趁著寶寶睡覺時洗衣、煮飯、打掃等家務。
雖然忙碌,但因有活潑可愛的寶寶陪伴,日子過得非常幸福充實,但是最近她卻常感到手部疼痛,且痛到沒辦法抱小孩,趕緊就醫。
經過醫師診視及檢查後,小惠罹患了「狹窄性肌腱滑膜囊炎」,也就是俗稱的「媽媽手」。
其實不是只有媽媽才會有「媽媽手」,生活中需要反覆、過度拇指活動的工作,如餐飲業、美髮業、作業員、老師,或是長時間使用電腦者也容易有此類病症。
◎常見的症狀包括:
●拇指基部近腕部的疼痛,如翹起拇指比「讚」的手勢時會更痛。
●用力握住物品或扭轉腕部時,疼痛加劇,患者無力擰毛巾或轉開寶特瓶瓶蓋。
●嚴重時,可能會拇指幾乎無法動彈。
治療方式除了口服消炎止痛藥物、復健治療、腕部輔具外,少數嚴重病患需要局部藥物注射,甚至手術減壓。最重要的是,減少過度使用拇指的重覆性動作,讓拇指多休息,適度調整日常家務或工作,例如減少抱孩子的次數及時數,或是輪流更換抱孩子的方式、做家事時避免用一隻手提重物、打電腦暫時把速度放慢、同時減少打電腦的時數,需反覆性使用手部活動的工作時,適度的休息及伸展運動,也有助於預防「媽媽手」。
◎以下提供「媽媽手」3秒鐘自我檢測法(圖1):
將大拇指朝手掌方向90度下壓,其餘4指包住大拇指,然後將手腕往下側壓,評估是否感到手腕疼痛;如有疼痛就是媽媽手。
◎其實幾個小動作就有助於媽媽手復健:
●對掌運動(圖2):將大拇指指尖與小指指尖對接。
●等張力運動(圖3):雙手比讚,接著用左右手大拇指互壓。
●橈側背曲/掌曲運動(圖4):手肘伸直後,將腕關節向上曲屈及向下曲屈。
預防勝於治療,日常生活可以多進行手部伸展及復健運動,建議手部先局部熱敷後再進行復健運動,效果更好。
若手部出現不適症狀,應適度休息,並應尋求專業醫師協助。
(作者為彰化基督教醫院骨科部主治醫師)
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