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健康網》長期胃酸逆流恐變癌 營養師教9招:BMI≧24快減重
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕台灣平均每4人中就有1人受胃食道逆流所苦。營養師李婉萍指出,若食道長期被胃酸刺激,恐演變為食道癌。對此,她分享預防9點防治策略:避免高油高甜食物、不吃太飽或太快、避開菸酒、調適生活壓力、吃飽不立刻躺下、床頭抬高、不穿過緊衣物、留意天氣、健康減重,尤其BMI值≧24的人,應適當減輕體重,以降低腹壓。
李婉萍於臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出,若出現氣喘、胸痛、咳嗽超過兩週沒好,或出現口水過多、慢性咳嗽、咽喉異物感或睡眠障礙,有可能是胃酸逆流作祟。長期胃酸逆流可能演變成食道癌,常見症狀包括:吞嚥疼痛和吞嚥困難、未刻意控制體重的情況下體重減輕、貧血或有血便、糞便呈深黑色等腸胃道出血現象、胸痛等。
調整生活型態 防治胃食道逆流
李婉萍提醒,按照醫囑服藥加上調整生活型態,可以有效防治胃食道逆流,例如以下方法:
●忌甜食、避油膩:胃和食道交接處的「賁門」會受飲食內容影響,其中甜食和油脂含量高的食物吃下肚,賁門會變鬆使胃酸逆流。
●不要吃太飽、不要吃太快:吃得太多太急,胃部壓力瞬間過大也會讓胃酸往上跑,用餐宜7、8分飽即可。
●避菸酒:這兩個危險因子,都容易使食道括約肌變得鬆弛。
●學習調適生活壓力:過於忙碌、壓力太大的人,自律神經不穩定的情況下,會對腸胃蠕動造成影響。
●天氣變化要小心:當氣候溫差太大,也會影響自律神經的運作,季節交替時自己需多留意。維持排便順暢:長期便祕不順,也會向上擠壓到胃部,誘發胃食道逆流。平時應多吃高纖食物、多喝水。
●健康減重:肥胖者的胃內壓力較大,BMI值≧24的人應透過適當方式減重,降低腹壓。
●床頭抬高:將床頭處的床腳墊高15到20公分,但不宜堆疊枕頭來墊高身體,恐造成落枕。
●勿穿過緊衣物:穿著緊身衣或緊身褲,同樣會增加腹部的壓力。
●吃飽勿立刻躺下、睡前3小時勿進食。
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