健康網》5放縱行為超傷身！研究：它做8分鐘 傷血管40分鐘

醫師提醒，短暫憤怒情緒，導致血壓、心率急劇上升，增加心臟病和中風風險；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕休假放縱，熬夜、飲酒通通來，小心健康拉警報！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒強調，生活放縱1次，就會傷害身體健康無數次！尤其這些行為隨時可見，且可能現在就在踩雷中，包括：熬夜、喝醉、生氣、吸菸，以及吃太飽。有項國內研究發現，短暫憤怒情緒，導致血壓、心率急劇上升，增加心臟病和中風風險，僅僅8分鐘的生氣，就會造成40分鐘的血管損傷。

熬夜 罹癌風險升高

黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文引述2023年7月，《癌症》國際期刊上1項關於睡眠習慣、時間與癌症風險的研究，分析1.4萬餘人發現，睡眠時間短，與癌症風險升高有關。相較於夜間睡眠時間為6-8小時者，睡眠時間小於6小時者，罹癌風險升高41%，若睡眠不足7小時者，罹癌風險更增加69%。

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喝醉 影響大腦5方面

黃軒提醒，大量飲酒，酒精抑制大腦皮層功能，讓大腦處於相對缺氧的狀態，可能導致昏睡，甚至昏迷，有人因此喝酒中毒死亡。長期飲酒，還可能引發身體慢性中毒，造成累積性傷害，不只如此，酒精對大腦的影響是多方面且深遠。

大腦結構變化：研究顯示，長期飲酒會導致大腦白質和灰質的減少，這些變化與大腦老化有關。即使是適量飲酒，也可能使大腦提前老化。

記憶功能受損：酒精會影響大腦中負責記憶形成的區域—海馬體，可能導致短期記憶和長期記憶的損害，特別是在大量飲酒後。

神經傳遞受影響：酒精會改變神經遞質的釋放，如多巴胺和血清素，這些物質與情緒和行為有關，可能解釋飲酒後行為、情緒發生巨大變化的原因。

醫師指出，長期飲酒，會導致認知功能下降；圖為情境照。（圖取自freepik）

認知功能下降：長期飲酒，會導致認知功能下降，包括注意力、決策能力和問題解決能力的減弱。

慢性中毒：長期大量飲酒會導致慢性中毒，這種累積性傷害會對大腦造成持續性的損害。

生氣 傷血管、免疫及消化

不要一直生氣！黃軒引述1項國內研究發現，8分鐘的憤怒，會造成40分鐘的血管損傷！憤怒不僅傷肝，更傷血管。同時，憤怒情緒也會影響人體腺體的分泌功能，導致哺乳期母親乳汁減少，影響母嬰心理健康和人際關係。另外，也彙整生氣對健康的5大影響：

心血管健康：短暫的憤怒情緒，會導致血壓和心率急劇上升，增加心臟病和中風的風險。研究已顯示，僅僅8分鐘的生氣，就可能引發心血管問題。

血管損傷：生氣會破壞血管內皮細胞，可能引發動脈粥樣硬化、影響血管的擴張功能，導致其他血管疾病。

心理健康：一直在生氣，會影響心理健康，增加焦慮、憂鬱的風險，可能影響人際關係。

免疫系統：持續生氣削弱免疫系統，使身體更容易受到感染和疾病的侵襲。

消化系統：生氣吃不下飯，是因為生氣會影響消化系統，導致食慾不振、消化不良和胃腸問題。

醫師表示，吸菸會增加患冠心病、中風、高血壓和動脈硬化的風險。尼古丁會使心跳加速、血管收縮，從而導致血壓上升；示意圖。（圖取自freepik）

吸菸 患6類疾病風險大增

癌症風險：吸菸是多種癌症的主要原因，包括肺癌、食道癌、喉癌、胰臟癌、膀胱癌、腎臟癌和口腔癌等。

心血管疾病：吸菸會增加患冠心病、中風、高血壓和動脈硬化的風險。尼古丁會使心跳加速、血管收縮，從而導致血壓上升。

呼吸系統損害：吸菸損害呼吸系統，導致慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺氣腫和支氣管炎等疾病，並使哮喘症狀加劇。

免疫系統削弱：長期吸菸會持久損害免疫系統，使身體更易感染、疾病侵襲，即使戒菸多年後仍會受到影響。

消化系統傷害：吸菸會增加胃潰瘍和十二指腸潰瘍風險，也可能導致胰臟炎。

吃太飽 短暫抑制免疫力

黃軒引述1項研究顯示，1頓高脂大餐，就足以誘發短暫的黏膜和全身免疫抑制狀態，進而導致腸道對致病菌的易感性增加，以及抗原特異性免疫受損，使人更容易受到細菌的侵襲。不只如此，另1篇研究也發現，每1次大餐，都是以短時免疫抑制為代價的，並指出重新攝入膳食纖維後，可以恢復免疫抑制狀態。

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