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健康網》減肥後自動胖回來? 醫授5招不回彈
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕不少人與體重數字「長期抗戰」,好不容易減重成功,卻又再度陷入復胖、減肥之間的輪迴之中。嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜建議5方法,包括:固定量體重、找到一個可以長久執行的飲食習慣、運動、維持充足的睡眠、適時調適壓力。
有患者問:「我已經瘦了20公斤,順利達標了!但請問會不會復胖呢?」安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」發文分享:「很遺憾的,減重很難,不復胖更難!」更大方分享自己的經驗:自己在高中達人生體重高峰後,又因為生產胖了回去,但有趣的是懷孕期間胖得不多,反倒是坐月子時嚴重睡眠不足及大吃大喝,胖的更多。
她指出,隨著體重下降,基礎代謝也會越來越低,也就是說,就算只是多吃一點,也可能會反彈復胖;另外一個更難控的是食慾,瘦下來後,讓人飢餓的飢餓素上升且瘦素下降導致食慾上升,食慾上升的情況甚至會維持一兩年以上,這也是為什麼復胖如此容易。
●固定量體重:每天或每周固定量體重,體重起伏是正常的,但如果變重太多,可即時加強飲食控制,避免復胖。
●找到一個可以長久執行的飲食習慣:甚至停止使用減重藥物後,也能繼續保持健康的生活方式,可以顯著減少復胖風險,這也是為什麼不提倡過度極端的減重法,比如說極低熱量飲食法,雖然效果顯著但卻無法持久,甚至因為過度壓抑而反彈性暴食。
●運動:運動是維持不復胖最重要的方法之一,有研究指出,停用減重藥後,有固定運動的人較不易復胖。
●維持充足的睡眠:睡眠不足會讓人容易飢餓,甚至使人更傾向於選擇高熱量、低營養的食物,並減少體力活動。
●適時調適壓力:壓力大會增加體內皮質醇,進而增加食欲,特別是對高糖、高脂食物的渴望。
安欣瑜提醒,有些患者養成了聰明吃健康動的習慣,停止使用減重藥物後體重繼續減輕,也有些毫不忌口的,甚至變得比從前更胖。
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