醫師指出，直接進行腿部的活動，對循環機能的幫忙是迅速又直接。但不良於行或是不喜歡有氧活動的群體，若想要護心，可做上半身運動也有幫助；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動有助血管健康，但若不良於行，做上半身運動對心臟有幫助嗎？對此，宇平診所心臟內科醫師劉中平在臉書粉專「劉中平醫師的心臟科筆記」發文指出，雖不如下肢血流量大，但上半身運動，甚或重量訓練，其實對心臟功能、降低心血管疾病都有益。

劉中平表示，許多人會認為，有氧運動或強化心肺功能的運動，似乎都跟雙腳有關係，畢竟大腿小腿和臀部有大量的血流供應，直接進行腿部的活動，對循環機能的幫忙是迅速又直接。但不良於行或是不喜歡有氧活動的群體，其實重量訓練對心臟還是有幫助的。

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研究顯示，只要持續3個月，每週3次、每次30分鐘的雙手運動，就能降血壓、提升高膽固醇密度，且減少心血管發炎。雙手運動只要幅度夠大，可順帶運動到胸部、背部、上腹部的肌肉，如是類似伏地挺身的體操，也可活動臀部及核心肌群。

雙手握力可預測未來心血管疾病發生機率：握力每下降5公斤，心血管死亡風險就增加17%。美國追蹤消防隊員長達10年的研究顯示，同樣接受體能訓練的消防隊員，能做越多伏地挺身的人，未來發生心臟病風險越低，在限定時間內能做超過10下伏地挺身就有保護效果；能連續做40下伏地挺身的人會降低很多心臟病危害。

但劉中平坦言，畢竟雙手不如大腿的體積和血流量，所以若是方便，雙腳運動還是很重要的。如著重於雙手運動，建議上臂的擺動幅度要夠大、時間要足夠，一次至少30分鐘以上，一週進行3次，且搭配些上半身動作，方能有良好的心臟循環訓練效果。

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