醫師建議，大掃除每20至30分鐘要休息一下、變換姿勢。（資料照，記者林惠琴攝）

〔記者林惠琴／台北報導〕一年一度除舊布新，大掃除是每個家庭的重要任務，但醫師提醒，過度重複、用力清掃的動作，要小心3大問題，包含出現網球肘、媽媽手等症狀，或是讓腰椎、膝蓋退化狀況更糟，或是骨鬆患者不慎跌摔導致骨折，建議每20至30分鐘休息一下，更棒的作戰守則是做好時間分配、規劃變換不同姿勢打掃，降低清潔工作帶來的潛在危機。

振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵表示，大掃除重複刷洗等動作，可能引發新問題、惡化老問題。在新問題方面，短時間過度使用肢體，會造成肌腱較大負擔、出現發炎，並引發網球肘、媽媽手等問題，嚴重甚至恐造成肩膀肌鍵斷裂，典型症狀就是揮之不去的「疼痛感」。

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在老問題部分，原本就有腰椎退化性疾病，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、長骨刺，先前症狀是一陣一陣發生，但大打掃過度從事搬重物或拖地、擦地及清洗東西等工作，都需要彎腰、手部出力，就可能讓相安無事的疾病，出現腰痠背痛、腳麻等不適症狀。

蹲跪擦地傷膝蓋 使用拖把傷腰椎

李林鍵提到，有些高齡民眾也有膝蓋部位的退化性關節炎，在冬天濕冷加上大掃除作用下，也會容易產生症狀，尤其部分主婦習慣直接蹲或跪在地板上，手持抹布擦地板，對於膝蓋負擔相對大，即使改拿拖把，身體往前傾，手部也要用力，則是對於腰椎負擔大；他開玩笑說，不是傷膝蓋，就是傷腰椎，為了顧好骨頭，有時會勸病人「不用擦太乾淨」，否則辛苦到自己。

許多停經後的女性，骨質流失較快而有骨鬆問題，李林鍵認為，大掃除不至於造成骨鬆變嚴重，但在刷洗地板或爬高處整理物品時，必須注意不要滑倒或摔下來，否則可能造成骨折，要盡量避免外力衝擊。

李林鍵建議，進行大掃除時，若是本來腰椎、膝蓋就有問題，可用護腰、護膝等輔助支撐，也算是自我提醒這些部位不太好，不要連續做不停，最好每20至30分鐘休息一下、變換姿勢，或是規劃不同姿勢交替，舉例來說，半小時選擇站著掃除的工作、下半個小時就選擇蹲著或跪著掃除的工作，讓不同部位可以喘口氣，不要一整個早上都跪著擦地板、長時間以同一個姿勢、做同一件事情。

在大掃除過程中，若沒有明顯腰閃到、腳扭到等問題，卻有痠痛症狀，李林鍵提醒，可能是肌肉比較緊繃，可以熱敷緩解，通常一週內就會改善，萬一超過一週不見症狀變輕，甚至反而出現更痛、疼痛範圍更大等嚴重情形，則需要進一步就醫檢查。

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