醫師提醒，想避免肌力退化，必須先改掉運動偏食如​想到才運動、運動項目單一​、運動強度過低等3種習慣，才能降低肌少症發生；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想遠離肌少症，許多人都會去散步、健走​，但天天走路，真的有效嗎？醫師提醒，走路是無法達到預防效果，當​肌肉的需求如肌力、肌耐力、平衡力和柔軟度未達成就容易造成肌力退化，因此若想改善肌力應該從3種壞習慣改變，像是「想到才運動」​、「運動項目單一」​、「運動強度過低」，才能降低肌少症發生。

長春藤預防醫學健康管理中心醫師陳炯瑜指出，儘管全台現再參與運動的人口比例高達80%，但有運動的10人中，就有1人是肌少狀態，而其中原因就是「運動偏食」。​對於肌肉的需求有4種，分別為肌力、肌耐力、平衡力和柔軟度，而運動偏食就是指雖然有運動，但這4種需求卻沒有被滿足。​

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陳炯瑜表示，肌肉量通常會在40歲左右開始下降，因此在這年紀前後，適量的肌力訓練是迫在眉睫的，如果想避免陷進肌力退化>不想運動>肌力退化的更快的惡性循環，就必須先改掉運動偏食3種習慣：

​想到才運動​：標準運動原則是333，333指的是每週至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。​而其中第一條就是要「規律運動」，若是想到才運動，就是造成運動偏食的元兇。​

運動項目單一​：連續健走2小時，或許可以鍛鍊心肺，但比較難做到肌力訓練，且如果有運動不當像是暖身不夠等狀況，反而可能會造成意料之外的痠痛。​因此可以採取多元的運動模式，例如健走換成騎腳踏車，或是運動之後藉由瑜伽伸展身體，提升身體柔軟度之外，也能緩解運動時肌肉、關節的緊繃與疲勞。

運動強度過低：儘管都有規律運動，但運動強度太低也只是白做工而已，想要確實訓練到肌力、肌耐力、平衡力和柔軟度，除了多元運動之外，也可以有意識地增加運動強度，讓身體稍微出汗、呼吸稍微急促，這樣運動效果也會更好。​

陳炯瑜提醒，避免運動偏食，除了留意以上3點，也能選擇智能運動，讓物理治療師為你分析全身肌肉分布之後，再針對個人身體狀態，循序漸進的鍛鍊肌力。

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