國健署建議，每日水果攝取量為2到4份，但對部分族群而言，營養師建議吃2份就好；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕「台灣的水果都太甜了，是不是都不能吃？」不少民眾會有的觀念，不但擔心太甜所以不能吃，還污名化了台灣的水果。營養師呂孟凡指出，水果不是不能吃，而是要「適量吃」，吃適量的水果絕對不會對身體造成危害。

呂孟凡在臉書粉專「營養麵包（呂孟凡營養師）」發文表示，國健署每日飲食指南的水果建議攝取量為每日2到4份，但她建議每日2份，因為對部分族群而言（例如糖尿病患者），3到4份水果還是太多。

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那麼一份水果是多少份量？呂孟凡表示，以台灣食物代換表來定義，一份水果是指含有15公克醣類的水果份量，少部份甜度特別高的水果如榴槤、香蕉、葡萄以外，一份水果大約為一個棒球或網球大小，或是切塊放在300mL的標準碗裡面，鬆鬆的約8分滿的份量。榴槤的話1/4瓣就是一份（約45公克）；香蕉半根一份；葡萄13顆一份。

呂孟凡指出，很多怕吃水果的個案，每天卻都會吃蛋糕、餅乾、喝含糖飲料。比起水果，這些食物的糖含量絕對是超出很多，而且其他的營養價值也沒有水果高。

呂孟凡提醒，任何食物吃太多都不好，就像堅果很營養，但是吃太多就等同於吃進過多的油脂。水果也一樣，適量吃是很好的，吃過量就會累積過多的糖份。

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