衛福部桃園醫院新屋分院復健科物理治療師劉守莊說，「手腳傳球接力賽」既可加強腹部肌群的力量，同時還能訓練手腳的協調性。（記者陳恩惠攝）

〔記者陳恩惠／桃園報導〕武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）本土疫情升溫，全國各縣市陸續宣布，自5月23日起，高、國中以下學生暫停實體課程、遠距教學，雖然染疫的風險大幅降低，不過卻大幅增加3C產品的使用時間，戶外活動和體能訓練的時間幾乎沒有，衛福部桃園醫院新屋分院復健科物理治療師劉守莊建議，陪同的父母或阿公阿嬤，可利用家中的球類、桌遊等搭配體能活動進行，既能訓練體能、增加活動量、添加活動趣味性，也能訓練孩子腦部思考，真是一舉數得。

劉守莊表示，根據我國「2020健康國民白皮書」建議，學齡兒童及青少年每天至少累積30分鐘中高強度（從事10分鐘以上、能一邊活動一邊順暢對話，但無法唱歌的強度）的活動，一週至少應累積150分鐘。家有國小童的二寶媽抱怨「孩子在家除了進行線上課程外，其他時間不是看電視，就是打switch遊戲，整天賴在沙發上，叫也叫不動，真的傷腦筋ㄟ」。

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劉守莊說明，現今都市家庭大多住大樓，較難從事體育活動，建議孩童居家體能活動應選擇以大肌肉的肌力訓練為主，利用半蹲站、蹲走、伏地挺身、躺舉腳等運動來訓練大腿肌群及腹背肌的核心肌群。也可結合增強骨骼訓練度，開合跳、交互蹲跳、波比跳來與地面產生碰撞，藉以增加骨質密度，若環境許可也能結合有氧運動執行跳繩、籃球、跑步。

劉提及，學齡期以上孩童自主意識較強，對於活動常有自己的意見和想法，父母可能無法命令他們配合運動，建議利用家中有的球類或桌遊，分別進行能加強腹部肌群力量，兼具訓練手腳協調性的「手腳傳球接力賽」，只要與家人兩兩一組合力屈膝抬手傳球；亦可採單腳站、輪流下棋，輪的一方需一邊維持單腳屈膝、一邊移動棋子，訓練孩子的平衡力也可動動腦的「金雞獨立打象棋」；另外還有可訓練核心肌群，同時強化手眼協調的「伏地挺身玩桌遊」，手腳維持撐地姿勢，左右手輪流出牌。

「金雞獨立打象棋」可訓練孩子的平衡能力也可動動腦。（記者陳恩惠攝）

「伏地挺身玩桌遊」可訓練核心肌群，同時強化手眼協調。（記者陳恩惠攝）

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