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健康網》7分飽吃的不滿足？ 營養師分享4方法改善
吃飯吃七分飽確實對健康有幫助，既不攝取過多熱量，也不會造成胃部負擔；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕有些民眾會覺得一餐只吃七分飽很快就餓或是吃的很不滿足，營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享，這時實際執行的方法就很重要，因此分享4招實用方法給民眾參考。
彭逸珊表示，七分飽確實對健康有幫助，既不攝取過多熱量，也不會造成胃部負擔，因此提供以下4招：
分清楚誰想吃
很多時候是頭腦想要吃，並非肚子餓需要吃。如果真的控制不了嘴饞，建議選擇熱量低或是蛋白質類的食物，例如：無糖豆漿、水煮蛋、無調味海苔等食物。
吃飯順序很重要
減重時最怕瘦到肌肉，導致基礎代謝率下降，所以建議吃飯順序為低脂蛋白質，接著是蔬菜，最後是澱粉。如果有湯一定要是清湯，避免攝取額外澱粉和油脂。
細嚼慢嚥
咀嚼可以幫助整個消化道開機，刺激消化液分泌、提升腸道蠕動，如果狼吞虎嚥，消化液來不及分泌、消化食物，就很容易導致消化不良、胃食道逆流等問題。
變換多種類食物
增加吃東西的樂趣，同時可以攝取多種不同營養素，達到均衡營養的目的。
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