文／簡文仁
疫情嚴峻，政府要求民眾乖乖待在家裡，不要到處亂跑，很多人也主動配合，減少外出，所以宅在家的時間變多，躺著、坐著的時間一久，不只容易造成腰痠背痛、關節僵硬、肌肉流失、體能變差，等到解封之日，健康可能也回不來了。
鼓勵大家，儘管宅在家裡防疫，又沒有運動器材，也要找機會動一動，讓關節靈活、肌肉有力，精神煥發。
除了上網、看手機、看電視和吃飯睡覺以外，每天至少要有30分鐘是必要的運動時間，為了健康而居家防疫，可不要因為居家防疫而失去了健康。
◎推薦一個簡單好記又方便有效的「天地健康操」，方便的時候就做一做。
●拜天（圖1）：
坐椅子時，雙手合掌，儘量伸直向上舉起過頭，雙臂夾緊耳朵，身體儘量後仰挺直，抬頭看天。
●拜地（圖2）：
雙手合掌向前伸直，身體彎腰向下，雙手碰地，自然呼吸十秒鐘再挺起。
●飛天（圖3）：
不要久坐，要找機會站起來，雙手向前向上舉起過頭，身體後仰，一腳向後抬起，有如飛天之勢，如果平衡不是很好，可以一手扶著穩固的桌椅或牆壁，一手上抬一腳後踢即可。
●遁地（圖4）：
身體彎腰屈膝向下，雙手去扶地，身體可以儘量蹲低。
拜天、拜地、飛天、遁地，這四個動作，是簡單的全身性綜合運動，除了可靈活伸展肩、手、髖、膝關節以外，也可以強化腰腹的核心肌群，坐著時可以拜天拜地，也可以多多站起來飛天遁地，在這天地之間，我們好好地抗疫一番，希望疫情早早過去。
（作者為物理治療師 ）