沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕外表看起來比實際年齡年輕，是許多人夢想，但除了透過醫美、打扮外，還有其他方法嗎？胸腔暨重症醫學科醫師黃軒引述多項國外研究顯示，其實很多日常生活習慣正確了，就不太會老化太快！包括：7-9時吃早餐穩血糖，又能提升記憶力、每天喝茶2-3杯、規律運動30分鐘、固定睡眠時間，幫助保持活力，減慢衰老的步伐。
早餐 7-9點吃最健康
黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文引述今（2024）年《食品與功能》上1項研究指出，早餐吃得晚，會加速衰老。研究發現，早上10點26分才吃早餐的人，衰老速度比早上6點14分吃早餐的人快了25%，一般來說，早餐最好在上午7-9點之間吃，這段時間吃早餐有助於穩定血糖水平，提升注意力和記憶力，所以早餐，就是早點吃（9點前），才是真正的健康！
喝茶 每天2-3杯抗衰老
黃軒引述《柳葉刀》1項研究，分析綠茶、花茶、黑茶、紅茶、烏龍茶、白茶等茶種，不喝茶、每週1-2天、每週3-5天、每天喝，每杯茶200毫升等飲用頻率，以及每天消耗茶葉的重量（克數），發現每天喝2-3杯茶的人，有助於抗衰老，尤其是飲用6至8克的茶葉，效果最佳。無論是綠茶、紅茶還是烏龍茶，都有助於延緩衰老！
運動 天天30分鐘更年輕
規律運動延緩老化！黃軒提及，2023年國際期刊《細胞》1項研究報導發現，每天都得進行30分鐘運動，其中30分鐘的輕度運動（light physical activity, LPA）可以延緩老化0.4年；30分鐘的中高強度身體活動（moderate to vigorous physical activity, MVPA），可以延緩老化1.9年，且無論是快走、慢跑，還是力量訓練，只要堅持運動，身體會比實際年齡「年輕」很多！
規律作息、早睡早起 年輕關鍵
睡眠習慣也與老化息息相關，黃軒指出，2023年1項研究發現，保持規律的睡眠時間，對延緩衰老至關重要。研究人員發現，相較於睡眠規律者，每天睡眠不規律的人，身體會提前衰老9個月！因此建議要保持穩定規律的睡眠習慣，每天都差不多的入睡時間、起床時間，有助於減緩生物衰老過程。