沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕台灣譽為「水果王國」，四季盛產不同水果，美味又多樣！但正值減脂期，該怎麼吃可是大學問！健康管理師黃郁芳在臉書專頁「郁見更好的自己，換個芳式生活」發影片整理減脂期適合吃的4樣夏季水果，包括：小番茄、芭樂、西瓜、水梨。
●小番茄：可消水腫，適合水腫的人食用，1年4季皆盛產，每天可吃10-15顆，每100克小番茄，熱量僅33大卡。
●芭樂：內含豐富的維生素C，可幫助膽固醇代謝。不過也提醒，腸胃不好者，要特別注意芭樂籽，建議避免食用。
●西瓜：含有豐富的水分，每100克僅33大卡，是減脂好幫手。但其屬偏寒食物，胃不好者不要過量食用。
●水梨：有豐富的纖維，每100克，熱量32大卡，有助於腸胃蠕動。
過度節食傷身 減重應循序漸進
減重循序漸進，健康無負擔！國健署提醒，減重時，應以每週減輕0.5公斤為目標，每日減少500大卡。通常設計減重飲食時，女性建議1天攝取1,200-1,500大卡、男性1天1,500-1,800大卡。若是過度節食，容易讓人出現虛弱、掉髮、情緒不穩和營養欠缺，一旦解禁，食慾大開，又落入肥胖的惡性循環。
國健署建議，可參考漸進式做法，透過微小行為修正，如戒除含糖飲料、酒精、零食消夜，飲食細嚼慢嚥，增加走路、爬樓梯等，每日輕鬆減少200大卡，再逐步增強運動及飲食份量控制，朝向日減500大卡邁進，在均衡飲食原則下，耐心經營，總有一天會減重成功。