晴時多雲

  • 2020-09-06 05:30 親子玩水趣 玩出小孩活動力

    夏日炎炎,玩水幾乎是所有大朋友與小朋友最喜歡的活動了,海邊戲水或是可以玩水玩沙的公園即能提供孩子一個很好的環境刺激,藉由大人帶著小孩玩些設計的遊戲,既充滿樂趣又加強肢體動作能力。腳趾挖沙 用腳打水仗●「挖挖挖」我是挖土機,改用腳趾挖沙:利用腳趾頭屈曲成爪狀,當成爪子來挖沙,再鼓勵孩子把腳趾水平打開再

  • 2020-05-13 05:30 運動前1小時喝黑咖啡 台師大︰促進爆發耐力

    台灣師範大學團隊研究,深入「咖啡因」影響運動表現,發現運動前1小時攝取適量黑咖啡,有助促進間歇衝刺表現與無氧性爆發耐力,但提醒咖啡因利尿,攝取過多恐脫水,或導致血乳濃酸過高影響技術,須依個人狀態取得最佳劑量。台師大運動競技學系教授鄭景峰與同系教授石明宗、中山大學教授李佳倫等組成研究團隊,研究咖啡因對

  • 2020-05-12 10:53 健康網》台師大研究:運動前喝黑咖啡 延緩疲勞表現好

    台灣師範大學團隊研究,深入研究「咖啡因」對運動表現影響,發現運動前1小時攝取適量黑咖啡,有助促進間歇衝刺表現與無氧性爆發耐力,但提醒咖啡因利尿,攝取過多恐脫水,或導致血乳濃酸過高影響技術,須依個人狀態取得最佳劑量。台師大運動競技學系教授鄭景峰與同系教授石明宗、中山大學教授李佳倫等組研究團隊,研究咖啡

  • 2020-01-26 05:30 健康動一動/親子互動拳擊 增強肌耐力

    圖‧今天是大年初二,習俗中回娘家的日子,建議不妨和家中的孩童互動拳擊,可以結合體適能訓練,如輕鬆跑、深蹲、蹲跳等動作,增進孩童的專注力,鍛鍊敏捷、協調性,同時增強肌力、耐力與爆發力。●數字拳:刺激大腦與肌肉神經連結,提升專注力。由家長或大人下數字指令給孩童,「1」即揮拳一次,「2」即揮拳兩次,以家長

  • 2018-07-07 06:00 「核心肌群」3系統 打造穩定軀幹

    「核心肌群」是近年來很常被提到的名詞,什麼是核心肌群?核心肌群中的「核心」最早源於「核心穩定性」一詞,是由「脊柱骨骼」、「鄰近脊柱的肌肉」與「神經控制」三大系統共同打造的軀幹穩定的能力。廣義來說,只要是有連接至脊椎或骨盆,且能夠為穩定軀幹盡一份力的肌肉,都可以被稱為核心肌群。至於很多人上健身房想要練

  • 2018-04-03 16:26 保健》長壽運動排行榜 1.桌球、2.游泳、3.瑜珈、4.跑步、5.籃球

    運動對人體有許多好處,還可以降低死亡率與罹病的風險。《英國運動醫學期刊》一項進行長達15年的調查就列出前5名最有助於長壽的運動。綜合報導指出,澳洲雪梨大學(University of Sydney)的團隊從1994到2008年針對不同運動對於51歲人的健康影響進行研究,並整理出5種有助人延壽、降低死

  • 2018-02-03 06:00 「肌少症」恐減壽 運動可逆轉

    肌肉減少症(簡稱肌少症)是50歲以上成年人常見病症。人到了中年以後,平均每年失去3%的肌肉力量,也因此會限制人體執行許多日常活動能力。肌肉減少最終會降低預期壽命和生活品質。肌少症主要是因肌肉細胞生長、合成、分解、代謝間的不平衡所致,但除了老化之外,以下5個因素也會導致肌少症發生。

  • 2017-05-02 13:02 醫病》正妹角力國手賽前大拉傷 針灸30分鐘解疼

    台灣首位登上奧運的女子角力選手陳玟陵,去年參加巴西里約奧運賽前8天,因為90幾公斤的重量訓練意外造成腰部急性拉傷,當時不論坐、躺都十分不舒服,連走路都無法走,必須仰賴他人攙扶,吃了止痛藥也沒效果,讓心繫比賽的她萬分焦慮,害怕表現受影響,所幸經過中醫針灸、整復,30分鐘後疼痛指數從8降到3,成功緩解症

  • 2017-01-26 19:27 起床別做仰臥起坐!利用它加速燃脂的瘦腹時機是...

    仰臥起坐可說是瘦腹當中最有效果的運動之一,動作看似簡單,卻非常考驗人的腰力, 回想一下,從國中、高中、大學,每次體育課考試的時候,是不是有些同學再怎麼努力都很難撐起身子呢?你知道嗎?要好好發揮仰臥起坐不僅靠平常鍛煉腰力,就連掌握運動的時機也非常重要。

  • 2016-08-27 21:00 快點搞懂有氧和無氧運動的差別!兩者加起來燃脂效果爆表啦!

    常常聽到很多人說有氧運動才能減肥,無氧運動能打造易瘦體質,兩者運動搭配更是無敵,不易胖還能擁有令人稱羨的好身材,但是你知道哪些是有氧運動,哪些是無氧運動嗎?想減肥卻又分不清楚兩種運動差別的你趁現在快點記下來。1、有氧運動:其實有氧運動很好分辨,它需要靠大量氧氣燃燒脂肪產生能量,增加心臟跳動和呼吸延長

  • 2015-12-14 06:00 掌握保暖訣竅 告別手腳冰冷

    手腳冰冷的情況特別容易發生在女性身上,老一輩的人說是「畏寒」、「冷底」,也有人用「冰山美人」稱呼,也有一說是血液循環不佳。事實上,手腳位於身體末端,熱能運送時易流失,要順利抵達末梢本來就不簡單,特別是氣溫低、身體感受冷意時,大腦會自行判斷,覺得外在環境寒冷,為了保護重要器官並維持生理運作,會要求心臟

  • 2014-06-18 06:00 足球員狂奔90分鐘 快狠準還耐操

    世界盃足球賽開踢,看著球員在偌大球場狂奔,有人不免疑惑,踢足球是不是跟跑42公里的全程馬拉松(簡稱全馬)一樣累呢?台北醫學大學足球校隊教練、林口長庚骨科部外傷骨科主任葉文凌分析,足球員踢完一場90分鐘的比賽,大約只需奔跑8到12公里,但每次起跑都是高速衝刺,需要強大肌肉爆發力,此外還要能靈巧準確地控

  • 2012-11-10 06:00 強化訓練 輕鬆重返工作職場

    工作時造成的傷害,即使症狀已改善(如:疼痛減緩、傷口癒合),仍可能有較無力、手部操作動作較笨拙等問題,無法及早重返工作職場。可以透過工作能力評估和工作內容分析後,加強訓練不足的功能部分。常見的職業傷害或職業病中,以疼痛減緩後的五十肩、旋轉肌袖症候群或上肢骨折為例,以右手為患側手,透過「關節活動度」、

  • 2012-08-04 06:00 肌肉「爆發力」 舉重勝出關鍵

    2012年倫敦奧運中華隊第一面獎牌由舉重選手許淑淨勇奪,在這類競技運動的決勝關鍵就是「爆發力」。許淑淨奧運奪銀 引發話題●俄羅斯壺鈴︰起源於17世紀的俄羅斯,壺鈴是砲彈形狀的鑄鐵球,外觀為一個帶把手的黑色鐵球。普遍用於迅速提升肌力、肌耐力、肌肉爆發力,以及心肺耐力,壺鈴的傳統重量為16、32、48公

  • 2012-03-18 06:00 下肢伸展操 預防上籃肌肉拉傷

    林書豪在美國NBA大放異彩,台灣掀起了一股「豪小子」旋風,林書豪快速切入與上籃的精湛球技,成為熱愛籃球民眾仿效的對象。●大腿前側肌群伸展:跪坐姿下,上半身慢慢往後倒,以雙手肘支撐地面,兩腳踝置於大腿外側(如圖1),讓兩大腿前側肌肉有緊繃感。

  • 2012-02-06 06:00 摳門運動法 不花一毛錢健康一整年

    動作設計、示範/陳祐榕許多人在春節期間除了必要的出門拜年外,大多選擇待在家裡吃吃喝喝,並且忽略了運動的重要性,等年假過完,體重增加、體力下降、身體靈活度變差,也使得健康亮起紅燈。長時間不運動使得肌肉力量及爆發力均變差,骨質也容易流失,對突然跌倒的應變能力變差,容易出現骨骼肌肉系統的損傷,例如肌肉拉傷

  • 2010-12-17 06:00 冬補 黑色食物佳

    冬天到了,很多人可能打算趁機大補一下元氣、改善疲累與精神不濟的情況。除了應徹底檢討生活作息外,中醫師張家蓓建議,冬天想要進補不妨從黑色食物下手。中醫學裡「冬宜養腎」。冬天裡補腎,最適合的就是黑色食物,如黑豆、黑芝麻、烏骨雞等。若想以形補形,可考慮以尾冬骨補骨頭;腰子、龍眼肉也能補腎。

  • 2009-11-09 06:00 雄性禿阿格西 魅力依舊

    日前媒體公布美國前網壇巨星阿格西在《公開:自傳》(Open:An Autobiography)中自爆,其實早就是禿頭,為了掩飾日漸稀疏的頭髮只好戴假髮,曾因為擔心假髮會掉下來,分心而輸掉生平第一次大滿貫決賽。有「火爆浪子」稱號的阿格西,在1988年就已排名世界第三,在1995年突然以剃光頭的造型出現

  • 2008-11-14 06:00 做對運動 健康跟著來

    有氧運動強化心肺 無氧運動增強肌力●有氧運動:是指在比較長的時間內(約12至15分鐘),進行「全身性」肌肉、「持續性長」且具有「節律」的運動,並以氧提供運動所需的熱能。由於消耗大量的氧氣,體內較不易累積乳酸,不會感到疲勞。其訓練目的為增強心肺功能、有益於血管系統並可減少心血管系統疾病。常見的有氧運動

  • 2008-10-05 06:00 單車熱 運動傷害停看聽

    風和日麗,微風徐徐,河堤便道上,自行車來回穿梭,展現親子同樂的一幅景象。近年來,由於國民水準提昇、生活品質改善及休閒活動的類別多元化,自行車已由原本單純的交通工具轉為具競賽及休閒功能的角色。騎著自行車暢行原野,那種優閒自在的感覺是很多人都有的經驗,殊不知若拿自行車做為像登山之類高難度的運動,會因為加