董氏基金會建議青少女多結伴運動、每日照鏡子微笑一分鐘，可讓心情變好。（記者邱宜君攝）

記者邱宜君／台北報導

妳快樂嗎？許多少女的答案是否定的。根據董氏基金會歷年調查，每4位大台北地區的國、高中少女中，就有一人具有明顯憂鬱傾向，換算後，大約高達11萬人。分析少女憂鬱原因分別是：考試、父母期待、人際關係，還有身材外貌。

董氏基金會長期透過自評問卷，追蹤大台北地區青少男女的憂鬱情緒，2002年以來共做了4次調查，昨公布調查結果。發現約有2到3成青少女有憂鬱傾向，比例高於青少年。

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進一步了解憂鬱原因，考試在歷次調查中總是蟬聯冠軍，超過4成少女都因此憂鬱，父母期待和人際關係則在近2次調查穩坐第2、3名。值得注意的是，「身材外貌」的排名，已從第5上升到第4，常引發1/4受訪少女的負面情緒。至於女生選擇的紓壓方式，多為靜態活動，如聽音樂、唱歌、找朋友說、睡覺、看電視和電影，以及看課外書或漫畫。

台北市立聯合醫院精神科主治醫師詹佳真說，青少年正值青春期，受荷爾蒙影響，成長快速，情緒和個性也會發生變化，特別容易對自己的外表不滿意，進而產生壓力或負面情緒。為了給壓力和情緒出口，有些青少年會變得脾氣很大，或變得叛逆、有攻擊性。如果壓力長期累積，也可能衍生出精神或行為問題，例如藥物濫用、網路成癮、社交退縮。

董氏基金會心衛組主任葉雅馨表示，有關身材外貌的壓力，是可以透過自我認知的改變來控制的。基金會將逐步到全國高中女校發送「微笑沙漏」，可以貼在鏡子上，每天早上起來照鏡子一分鐘，面帶微笑，回想正面愉快的思維。

將到高中女校發送微笑沙漏

此外，也可以到基金會網站下載「快樂記錄表」，每天寫下令自己開心或難過的事情，發現不開心的原因，進而逐步修正自己的想法。

葉雅馨強調，明顯憂鬱情緒不等於憂鬱症，但如果持續一段時間，建議一定要尋求專業協助，例如學校輔導老師，協助釐清憂鬱來源。

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