前臂拉筋示意圖。（照片提供／林俊杰）

文／林俊杰

復健科執業多年，病患們的主訴與抱怨千篇一律是頸背痠痛，然而當3C產品成為主流的現今，病患的抱怨聲又多了一樣：「手臂好痠、好痛、好無力…」

◎為何長期使用3C產品容易手痠、痛與無力呢？大致有幾個原因：

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●長時間固定於某個不平衡的姿勢，使得肌肉容易被拉伸或相對變緊縮，其中拉伸的肌肉易無力，久而久之問題便接踵而來。

●過度與反覆不斷使用手部肌肉，肌肉變得緊繃、代謝循環變差，常是肌腱炎形成的溫床。這些問題在發生初期似乎影響不大，若長期置之不理，一旦演變成肌腱炎，後果不堪設想。

◎如何保健雙手呢？

●熱敷：早晚熱敷，每次約10-15分，可達到很好的效果（電熱毯是很方便的科技產物，可省去熱敷事先準備的時間）。

●按摩：可針對痛處周圍輕輕按、壓與推，每次約5分鐘左右即可。

●拉筋：這是保健最重要的一環，因為光靠熱敷與按摩而不拉筋難達事半功倍之效。

◎手肘拉筋操

手肘垂放，接著內轉至底，握緊拳頭，向上屈腕，最後則是微抬約15-25度（見圖），拉置前臂微痠微緊約10-15秒即可，每次做約10-15回，一天2-3次。

雖然平板、手機等3C為人們帶來歡樂與便利，卻也同時帶來潛在的傷害，長時間使用容易積累傷害而不易察覺。若已與3C產品密不可分，更需要有保健的意識與行動力。

◎小提醒：任何運動，若於過程中或結束後出現不適症狀，應先停止，並諮詢專業醫師或物理治療師。

（作者為台北市安成骨科診所物理治療師）

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