▲動作要領。

圖．文／劉亞叡、楊雅竹

台灣社會結構正在改變，未來老年人口比率增加，然而「跌倒」是所有人都會遇到的狀況，但在銀髮族裡，跌倒卻會讓他們陷入失能的危機當中。

除了改變生活環境外，更重要的是提升身體本質，身體本質乃是身體對環境的應變能力，其中基本要素有肌肉力量、柔軟度、平衡、協調及保護反應。下肢功能裡，包含平衡、本體感覺、協調與重心轉移刺激等多方面的肌肉功能運用，藉由反覆進行的運動可改善下肢平衡能力、肌肉—神經系統反應機能及下肢肌力協調性。另外，在運動中，必須負荷自己的體重，因此可提升腿部（大腿部及小腿部）肌力與耐力。

請繼續往下閱讀...

年長者隨著年齡增長而造成肌肉功能老化，腳跨步不易而摔倒，因此正確的訓練可減少跌倒的機率，就算重心不穩，下意識也會跨出腳，穩住身體（保護性反應），避免跌倒。

踏步運動可藉由正方形（方塊）的格子，腳步伴隨著前進、後退、左右、斜面方向來進行的運動，亦可搭配音樂節奏、手部動作等多樣變化元素，運動簡單又富有趣味性！

◎動作要領︰

●步驟1︰雙腳打開，墊起腳尖站立，雙手抱拳在腰際，此為準備姿勢（圖1）。

●步驟2︰右腳向斜前內跨步，與右肩同寬，重心轉移到右腳尖（圖2）。

●步驟3︰左腳抬腳離地，重心在右腳腳尖，眼睛直視前方，保持平衡，維持3秒。

●步驟4︰左腳向斜前內跨步，使左右腳平行與肩同寬，重心平均分攤在雙腳尖（圖3）。

●步驟5︰右腳向斜前外跨步，重心轉移到右腳尖（圖4）。

●步驟6︰左腳抬腳離地，重心在右腳腳尖，眼睛直視前方，保持平衡維持3秒。

●步驟7︰左腳向斜前外跨步，使左右腳平行，重心平均分攤在雙腳，回到準備姿勢。

（作者分別為物理治療師、運動訓練師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法