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輕熟女熬夜加班 當心傷骨力
文／納祖德
最近電視上，常看到偶像劇成功塑造女性主管在職場努力工作、充滿自信的美麗模樣，但根據20年來的健診經驗發現，輕熟女們因為沉重的工作壓力，熬夜加班，甚至讓骨骼健康亮紅燈！
35歲的A小姐就是有以下行為，導致鈣質攝取不足，年紀輕輕竟出現骨質流失的問題！
◎以下是常見的傷骨力行為：
●熬夜加班，咖啡不離手！
為了闖出一片天，A小姐每天都有開不完的會議及寫不完的文件，工作時間長達12小時，有時還加班到凌晨兩點。早上都要喝咖啡才有醒過來的感覺。
咖啡有輕微利尿作用，會增加尿中鈣質排出量，根據調查，有骨質流失問題的輕熟女當中，每2人中就有1人咖啡不離手！
●吃飯求快，難求好！
為了儘快完成工作進度，A小姐三餐都靠便利商店微波食品或麵包解決，左手拿筷子、右手翻資料是她的工作寫照，更別提是否注意營養均衡。
衛生署統計，31到64歲輕熟女超過9成鈣質攝取不足，可見A小姐並非特殊案例。
●缺乏運動，日曬不足！
A小姐因工作需要，得長期坐在電腦前，工作佔了一大半時間，加上彌補心態，假日她只想在床上多睡一點，導致缺乏足夠運動跟日曬機會，殊不知每天日曬10到15分鐘可幫助體內合成維生素D，增加鈣質吸收，且運動可刺激骨骼生長，減緩骨流失現象。
由於女性35歲後，骨量開始流失，因此像A小姐等年輕女性若不趁早累積骨本，以及改善危險生活型態，當心老年骨質疏鬆找上門！
根據國民飲食指南，成年女性每日需攝取1.5到2杯低脂乳品，輕熟女們一定要記得多喝牛奶補充鈣質、定期做健康檢查，及做好日常健康管理。
（作者為哈佛健診台北院區院長）
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