▲親子腦力激盪，找尋學習意義，有助於克服收假症候群；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／曹文沿、王紹丞

今年春節和寒假共有24天假期比往年更久，孩子往往在收假前會情緒低落、在學習上失去動力，常稱為「收假症候群」，通常假期越久，症候群延續的就越長。兒童、青少年因大腦功能尚未成熟，在長假後的開學，容易情緒低落無法專注在課業，需要更長的時間來恢復正常作息。

讓家長和兒童輕鬆回常軌

◎5招可讓家長和兒童輕鬆克服「收假症候群」：

請繼續往下閱讀...

●調節生活作息，回到日常規律：在收假前一兩天，家長和孩子一起打開平日設定的鬧鐘吧！想著明天要早起，那勢必不能熬夜了。把零食和玩具收到儲藏櫃，回到日常的飲食並安排白天適當的運動。讓孩子的身體從亢奮、疲憊的狀態慢慢修復。

●回顧假期點滴，記錄開心時刻：最後的幾天假日，家長帶著小孩一同將假期中使用過的物件一件一件的整理歸位，也可以一同細細品味美好照片，回憶愉快的假期中遭遇了什麼、跟誰一起度過；未來無論遇到什麼困難，這些珍貴的記憶都可以幫助孩子度過低潮。

●親子腦力激盪，找尋學習意義：在開學前的準備時間中，親子一同條列出「為何我這麼不喜歡上學」的原因，會覺得上學就是為了要等下課嗎？那不妨思考有哪些事情這麼不喜歡？是日復一日高壓的學習環境中，喪失了感受學習樂趣的能力嗎？可以做什麼來改善它呢？

●睡前靜心共讀，提升睡眠品質：在睡前放下手機或平板，讓腦部準備休息，靜下來的時間可以進行親子共讀說故事，除了提升睡眠品質也可增進親子感情。

●擬定學期目標，規劃未來假期：如果還是意猶未盡，與其一直覺得玩不夠，不如轉移注意力，親子一同來想想這學期可以擬定哪些學習目標，並規劃如果達成目標後，下一個假期可以一起去玩。

執行上述5招「收假收心操」可幫助孩子回歸作息正常的生活，達到身心健康，快樂學習。按部就班地調節作息、強化愉快回憶思考學習意義、增進睡眠品質以及規劃未來目標，克服「收假症候群」。

（作者分別為衛福部桃園醫院身心內科主治醫師、身心內科主任）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法