▲圖1：針對僵硬或痠痛的部位拉筋，可放鬆肩頸、改善不適。（照片提供／黃逸萱）

文／黃逸萱

最近早晚溫差大，日前寒流來襲，原本肩頸僵硬、腰背痠痛情況加劇的人流也來了，許多病人甚至說影響睡眠，白天無精打采。

一變天就出現肢體痠痛的人，除了因為過去曾有舊傷以外，大部分在平時就有姿勢不良的問題。姿勢不良的人，由於其骨頭結構歪斜與肌肉軟組織繃緊扭曲，因而導致身體的氣血循環較差，當天氣一變冷，血管收縮而血液循環變得更差，更加顯痠痛問題。

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骨頭肌肉僵硬也會影響到脊椎兩旁的交感神經鏈，因而出現失眠、腹脹、消化不良、胸悶等症狀。

長期痠痛 可評估針灸等治療改善

這類病人平時可從事以下活動以達到保養、減緩或預防痠痛的目的：

◎日常保健好簡單

●改善姿勢，養成運動習慣：盡量避免長時間維持在不對的姿勢，並養成運動、拉筋的習慣，如：針對僵硬或痠痛的部位拉筋，可放鬆肩頸、改善不適（圖1）。

增進肌力，改善身體僵硬的情況，如：看電視時可坐空氣椅，可訓練股四頭肌，改善下肢痠痛（圖2）。

▲圖2：看電視時可坐空氣椅，訓練股四頭肌，改善下肢痠痛；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／黃逸萱）

●注意身體保暖：尤其頸部是常被忽略的部位。此外，四肢末梢離軀幹最遠，血液循環也最差、最容易冰冷，因此四肢的保暖也很重要。

●熱敷按摩痠痛部位：平時就可按摩、熱敷容易痠痛的部位。最簡易的熱敷方式便是洗完澡後順手用吹風機吹暖患部，但要注意溫度不要過燙。

◎暖心暖胃食療方

容易身體痠痛、手腳冰冷的人，顯示身體的氣血循環較不好；若合併有平時面色較蒼白、容易頭暈疲倦、排便較軟散等症狀，表示脾胃較虛、吸收營養的功能偏弱，建議平時煮粥、燉湯時，可以加入幾味中藥如桂枝、芍藥、生薑、大棗，促進血液循環、緩解痠痛情況；腸胃比較不好的人，中藥方劑裡的八珍湯可補氣血。

一般而言，痠痛較輕者，經過按摩與熱敷後就可改善症狀；但痠痛較明顯或長期痠痛的人，因為肌肉緊繃久會拉歪骨頭結構，使骨骼錯位，也會造成肌肉繃緊，因此建議這類民眾可以到門診接受中醫師的評估，同時施以針灸與手法整復等治療方式，可以更有效地改善症狀（圖3）。

（作者為彰化秀傳紀念醫院中醫部醫師）

▲圖3：施以針灸與手法整復等治療方式，可以更有效地改善症狀；圖為情境照，圖中患者與本文無關。（照片提供／黃逸萱）

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