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鍛鍊核心肌群！ 5招教你免痠痛塑身
▲上班族腰部疼痛；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／洪偉寧、黃冠御）
文／洪偉寧、黃冠御
▲圖5。（照片提供／洪偉寧、黃冠御）
上班族常腰椎與肩頸疼痛，尤其氣溫下降，肌肉緊繃往往會加劇疼痛症狀，建議在睡前及早上起床後，訓練核心肌群，不僅可以暖身，也能塑身燃脂。
▲圖4。（照片提供／洪偉寧、黃冠御）
◎天冷肌肉疼痛的主要原因如下：
▲圖3。（照片提供／洪偉寧、黃冠御）
●低溫讓肌肉緊縮，使血液循環變差。
▲圖2。（照片提供／洪偉寧、黃冠御）
●天氣濕冷減少外出運動次數，導致血液循環更差。
▲圖1。（照片提供／洪偉寧、黃冠御）
●天氣冷躲在室內不想動，身體新陳代謝速度慢。
◎以下提供居家自主訓練核心肌群4招，不用到健身房也能脫離「痛痛人」行列。不過如果真的疼痛難耐，建議還是尋求正式醫療管道，讓醫師評估治療方式，才是最好的辦法。
●起床伸懶腰式（圖1）︰雙手向上撐天抬舉45度，再以空中畫圈的方式，順時針及逆時針各旋轉10圈。
●芭蕾抬腿式（圖2）︰單腳伸直上抬45度，腳底板朝下，順時針及逆時針各旋轉10圈，換另一隻腳再做一次。
●超人起飛式（圖3）︰平趴，腹部貼床，雙手及雙腳同時上舉，撐住不可掉下，持續一分鐘。
●燃脂真「棒式」（圖4）︰雙手握拳，手肘撐住床面，上臂與下臂成垂直，腳尖撐住床面，將全身撐起，從頭部到腳尖，全身維持「棒狀」一分鐘，腰臀不可掉落。
●人魚棒棒式（圖5）︰單手握拳，側身手肘撐住床面，另一手插腰或平舉，腳踝外緣撐住床面，將全身撐起維持一分鐘，換另一邊再做一次。（作者為亞洲大學附屬醫院物理治療師）
《新聞小辭典》何謂核心肌群？
核心肌群是指圍繞在人體脊椎周圍和深層的腹壁肌肉（有多裂肌、腹橫肌、骨盆底肌、橫隔肌），是負責保護脊椎穩定的重要肌群。（洪偉寧、黃冠御）
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