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健康網》腦退化40歲就啟動 防失智做對3件事 大腦更乾淨
恆新復健科診所醫師王思恒表示，研究指出，中年時期體內維他命D越高的人，16年後大腦裡的失智毒素Tau蛋白就越少。不過，這種差異性也與生活型態相關；情境照。（取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕你以為發生失智症是70歲以後的事，但大腦退化其實在40到50歲中年時期就已悄悄啟動。對此，恆新復健科診所醫師王思恒表示，國外1項研究指出，中年時期體內維他命D越高的人，16年後大腦裡的失智毒素Tau蛋白就越少。不過，這種差異性並非只靠保健品補充，也與生活型態相關。他指出，曬太陽是最便宜的保養品，經常走到戶外曬太陽有助身體合成維生素D，加上規律運動、維持社交，有助大腦更乾淨。
維他命D預測失智症
王思恒於臉書粉專「一分鐘健身教室」發文表示，2026年4月發表在權威期刊《Neurology》的1項長期研究，追蹤435人、跨越16年的時間，結果發現，中年時期體內維他命D越高的人，16年後大腦裡的失智毒素（tau蛋白）沉積就越少，特別是在負責大腦記憶與情緒的關鍵區域。也就是說，39歲那年抽血驗出的維他命D數值，竟然跟16年後（55歲）大腦裡的失智症早期病變息息相關。
護腦3神器一次看
王思恒進一步說明，維他命D的數值，不只是代表吃了多少保健食品。人體內的維他命D，絕大部分是靠皮膚曬到紫外線後合成。這意味著血中維他命D高的人，可能就是比較常出門、走路、運動、曬太陽的人。也就是說，研究真正看見的真相可能是：中年時期常常跑戶外、生活精彩、規律運動的人，55歲時，大腦自然比較乾淨。當你願意走出戶外，陽光、運動、社交這三大護腦神器等於一次全打包。
他接著表示，根據台灣本土研究，台灣成人有高達22.4%維他命D嚴重不足，其中女性比男性嚴重。最慘的是，年輕人的缺乏率居然比老年人還高，這完全反映現代都市人待在冷氣房、塗滿防曬產品、缺乏戶外運動的生活型態。
如果健檢真的缺乏維生素D，吃補充劑顧骨頭、防跌倒效果很好。但目前大型臨床研究顯示，光靠吞維他命D膠囊預防失智，效果其實很有限。缺乏的人補回來很合理，但千萬別指望光靠一顆膠囊就能防失智。
中年護腦3大指南
王思恒建議，中年護腦不妨採行以下3大指南：
●健檢驗維D：35到55歲抽血時，加驗維他命D，若數值太低，建議找醫師評估。
●曬太陽是最便宜的保養品：上午10點到下午2點之間，不塗防曬產品，露出手臂和臉曝曬10到15分鐘。
●動起來去戶外：目標進行每週150分鐘戶外活動，如快走、爬山，同時達成曬太陽、運動、社交3大護腦神器，並且飲食多吃鮭魚、鯖魚、蛋黃。
王思恒總結表示，真正在保護你大腦的，不是那顆維他命D膠囊，而是願不願意在年輕、中年時，多多走出室內、擁抱陽光與流汗的生活型態。
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