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健康網》你的大腦也在累! 醫授4招重新開機

2024/05/24 21:32

醫師指出,透過瑜伽、打坐等方式練習呼吸運動,鍛鍊大腦能夠安定在當下,有效提高專注力,更能讓大腦獲得真正的休息放鬆;圖為情境照。(圖取自freepik)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕常常晚上躺在床上時,總會想著今天還有什麼事情沒做完、明天要記得哪些事,明明身體累到不行,腦袋卻依然無限轉動停不下來嗎?陽明交大附醫神經外科主治醫師分享,大腦休息4大招,包括:培養熱愛興趣、良好睡眠品質、適度有氧運動、專注正念練習。

謝炳賢在臉書粉專「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師|宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文表示,躺在床上卻無法讓腦袋停止思考,不僅讓身體無法好好休息,更是常常有越睡越累的感覺,大腦就像是從來沒休息到一樣。

●培養熱愛興趣:當我們沉浸在自己喜歡的事物中,能將自己從無限思緒中抽離,不僅大腦能夠好好放鬆休息,更可以獲得正向情緒與活力。可以在每天之中撥出一些時間,做做自己喜歡的事情,像是畫畫、音樂、烹飪等,可以讓自己完全專注享受當下,減少壓力和緊張、預防大腦疲勞。

●良好睡眠品質:睡眠是讓大腦休息最重要的方法之一,當我們在睡覺時,大腦會開啟代謝程序,清除腦中的廢棄物,有助於腦部的自我修復,另外,像是溫度、光線、聲音、咖啡因攝取,都是影響睡眠品質的因素,因此在睡覺前別忘記調整到最舒適的睡眠狀態。

●適度有氧運動:有氧運動不僅可以增進腦部血液循環,更可以釋放神經營養因子,刺激神經細胞生長與健康。此外,運動也能有效放鬆心情與肌肉,讓睡眠品質變好,像是健走、慢跑、游泳都是很好入門的有氧運動。

●專注正念練習:透過專注正念練習,可以幫助大腦將注意力集中在當下,減少煩惱各種事情的想法,避免陷入大腦疲勞的迴圈中,一般以透過瑜伽、打坐等方式練習呼吸運動,鍛鍊大腦能夠安定在當下,有效提高專注力,更能讓大腦獲得真正的休息放鬆。

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