開工日倒數計時，上班族準備收假。示意圖。（圖取自freepik）

〔記者董冠怡／新北報導〕春節連假即將進入尾聲，代表開工日倒數計時，一想到復工又要被業績追著跑，可能出現情緒低落或焦慮等情形，進而在上班前一天大失眠，影響隔天工作效率。新北市板橋區的亞東醫院精神科醫師吳珮全表示，若想趕緊收心回復日常正軌，盡量減少刺激活動、從事溫和運動、避免大魚大肉、練習放鬆身心及提早制定計畫。

第1招減少刺激活動：收假前1-2天避免參與過於刺激或興奮的活動，逐漸調整三餐和就寢時間，使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。

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第2招從事溫和運動：白天可以散步、靜坐或做瑜伽，保持室內明亮自然光線。如果天氣陰暗潮濕，可以增加室內照明和除濕，減輕焦慮和壓力。

第3招避免大魚大肉：收假前1-2天開始飲食清淡，避免油膩重口味的食物和宵夜，多吃蔬果和高纖食物，有助保持身體良好狀態。

第4招練習放鬆身心：睡前聆聽輕柔的音樂，進行放鬆練習或腹式呼吸，也可享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩，如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等，幫助入睡穩定情緒。

第5招提早制定計畫：提前準備所需文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或學習計劃，讓年後首日工作或上課能更有條理，減少不必要的擔憂和焦慮。

除了5大收假秘笈，吳珮全說，工作或學習過程中建議安排一些紓壓小活動，像是跟同事或同學分享連假趣事、回顧假期中的愉快時光，或者一起品嚐小點心，增進團隊合作，緩解工作或學習壓力，提升效率，同時促進人際關係；若開工後超過1個月，生理和心理仍無法調適，記得尋求專業醫師協助。

吳珮全醫師。（亞東醫院提供）

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