中醫師指出，男性是否進入更年期，可以用症狀來作簡單判斷，像是心情起伏大、掉髮或性功能下降等；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕男性也有更年期，而且通常比女性更不易察覺！彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師邱伯恩指出，睪固酮數值是判別男性是否進入更年期的重要依據，但要透過抽血才能知道，因此可以用症狀來作簡單判斷，像是體脂增加、心情起伏大、掉髮或性功能下降等7症狀。並分享「吃動睡」3招：飲食均衡、適度運動、良好的睡眠品質，能延緩更年期副作用。

男性更年期症狀一次看

邱伯恩在臉書專頁「中醫好邱-邱伯恩醫師」發文指出，多數人都清楚，女性更年期指停經前後，卵巢功能從旺盛狀態逐漸減退至消失的一個過渡期，此時荷爾蒙會產生變化，男性也有一個時期類似，我們可以用症狀來作簡單判斷，更年期的症狀包括：覺得疲憊、肌肉質量下降、體脂增加、體力下降、缺乏自信、心情起伏大、掉髮或性功能下降。

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邱伯恩表示，「黃帝內經，素問·四氣調神論」提到，是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。男性更年期多數與長期不佳的生活習慣、外界壓力、心理情緒等有關，如何提早預防就非常重要，我們能透過簡單的「吃動睡」技巧，來減緩睪固酮下降：

吃：飲食要均衡 優先吃新鮮水果、蔬菜

邱伯恩表示，營養素的維持非常重要，建議減少油質與糖分的攝取，中醫理論認為飲食會對應身體症狀，例如寒性食物吃過量容易造成痰濕堆積，熱性食物過量容易產生燥熱症狀，優先以新鮮水果、蔬菜為主（例如黑芝麻、藍莓、黑豆、南瓜、海藻、木耳、蘑菇與茄子等），適量搭配亞麻籽油、橄欖油、鮭魚等食材來幫助改善腎氣不足的問題。

中醫師建議，飲食上優先以新鮮水果、蔬菜為主，例如南瓜、黑芝麻等食物；圖為示意圖。（圖取自freepik）

動：運動提升睪固酮 降抑鬱風險

邱伯恩說明，「重量訓練」是自然提高睾固酮的良方，適度的重量訓練可以刺激睾丸激素增加，運動可以提升腦內啡，可以減少男性更年期時睾固酮下降時常見的抑鬱和情緒波動，降低慢性代謝性疾病（糖尿病、高膽固醇、高血壓等）風險。

睡：睡好一點 睪固酮製造高峰在睡眠時間

邱伯恩指出，根據《美國醫學會雜誌》（JAMA） 報導，睡眠品質不佳會導致睾固酮下降。男性製造睾固酮的高峰大多在睡眠期間，因此高品質的睡眠習慣對於維持睪固酮非常重要，

邱伯恩總結，吃動睡是生活根本，從生活基礎注意起來，才能有效減緩更年期副作用。

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