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健康網》天涼了小心關節痛復發 醫推4種護骨食物
嚴可倫提到，平時可多吃芝麻籽、鮭魚、深綠色蔬菜，以及白蘿蔔等冬季常見食物，來護骨頭；圖為示意圖。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕天氣逐漸轉涼，早晚溫差大，不少長輩陸續出現關節疼痛的情況，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文提醒，由於氣溫降低，加上血液循環變差，使得原本關節痛更為劇烈，建議銀髮族平時可多吃芝麻籽、鮭魚、深綠色蔬菜，以及白蘿蔔等冬季常見食物，來護骨頭。
●芝麻籽：鈣是維持骨骼強健和預防骨質疏鬆的重要礦物質，而每100克芝麻籽含有高達975毫克的鈣，除了是低卡適合充飢的小零食外，也對骨頭有益。
●鮭魚：鮭魚富含omega-3脂肪酸和維生素D，其中omega-3脂肪酸有助於減少骨質疏鬆和關節炎的風險，而維生素D則能協助身體吸收鈣質，以保持骨骼健康。
●深綠色蔬菜：冬季盛產深綠色蔬菜，像是菠菜、芥蘭等，都能提供豐富的維生素K和鈣，而鈣本身是組成骨骼的重要因子，維生素K則是鈣吸收和骨骼健康的重要成分。
●白蘿蔔：白蘿蔔是冬天盛產作物之一，可見於關東煮、火鍋等冬天常見的料理中。其含有大量的鈣質，對於維護骨骼健康相當有效。
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