World Gym專業教育訓練官Jacko示範行李箱肩推。（世界健身提供）

〔記者張軒哲／台中報導〕暑期到來，不少民眾安排出遊，疫情解封後，除了出國觀光人潮增加，國旅也很夯。根據旅遊業者的統計，約30%的旅客會吃得比平時更多。攝入過多熱量會發胖，世界健身俱樂部今日指出，利用行李箱可進行肩推、弓箭步上舉、俯身划船3個動作，出國放心吃、體重不失控。

民眾旅行期間，若無法克制抵制美食的誘惑，那麼每天動一動、維持運動量，增加熱量消耗、提升代謝能力。即使沒有健身房，也能利用旅行時一定會帶到的「行李箱」，訓練全身肌肉。World Gym專業教育訓練官Jacko指出，利用行李箱示範3個動作，出國放心吃、體重不失控。

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World Gym專業教育訓練官Jacko示範行李箱弓箭步上舉。（世界健身提供）

一咖行李箱做3動作，肩推：雙腳與肩同寬，手握行李箱兩側，雙手距離約與肩等寬，將行李箱舉起至臉部。保持核心穩定，背部挺直，吐氣時用肩部發力，將行李箱往上舉至雙手打直、手肘不鎖死的高度，停頓一下，再慢慢回到起始位置。

弓箭步上舉：雙腳與肩同寬，雙手握住行李箱兩側，舉至臉部前方。吐氣時，挺胸收腹，將行李箱高舉過頭，同時將左腳往後跨一大步下蹲，膝蓋可以稍微點地，稍作停頓再回到起始動作，換邊進行。

World Gym專業教育訓練官Jacko示範利用行李箱運動。（世界健身提供）

俯身划船：雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，臀部稍微往後坐，上半身前傾。雙手握住行李箱兩側，保持頸椎、背部體線呈一直線。吐氣並將行李箱往身體方向拉至胸部位置，手肘呈現90度，停頓一下，再慢慢回到起始位置。

世界健身指出，女生適合19吋登機箱，男生則可嘗試25吋行李箱。重量的部分，清空可作為暖身，連同旅行用品，則可作為強度增強的負重訓練概念。享受旅行不忌口，也別忘記保持健康，利用手邊現有的器具進行運動，或是跑步、散步，都能有效增加活動量，開心旅行不變胖。

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