營養師表示，酪梨因有7成熱量來自於油脂，盡情大吃還是會發胖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕酪梨營養超豐富，不管製成沙拉或配牛奶都深受眾人喜愛。營養師劉雅惠表示，雖然酪梨好處多，富含單元不飽和脂肪酸，能保護心血管；富含維生素C、E，能抗氧化；延長飽足感，降低進食慾望；含維生素A能保護眼睛。但因有7成熱量來自於油脂，若盡情大吃還是會發胖。

劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，酪梨因為脂肪含量豐富，在營養學分類上歸為油脂與堅果種子類，有70-80％的熱量來自於油脂（1茶匙5g油≒4分之1顆小型酪梨），1顆小型200-300g的紅色酪梨，含油量大約15-22g，相當於喝了1-1.5湯匙的油。

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那酪梨是油脂所以容易胖？劉雅惠表示，含油量高不高，其實跟容不容易發胖是兩回事，依照每日飲食指南，建議油脂3-7茶匙與堅果種子類1份，容易變胖往往是因為沒有控制而吃下太多熱量導致，如果今天真的飲食攝取了較多的酪梨，記得控制好整天的量，基本上是沒問題。

劉雅惠說，據食藥署食品營養成分資料庫（新版）顯示，每100公克的酪梨，熱量有83大卡、蛋白質1.5g、脂肪7.6g、醣類6.6g、纖維5.7g、鉀385mg、鎂24mg、磷38mg、維生素A 79 I.U.。

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