嚴可倫指出，老年人牙口不好，可以藉由牛奶、豆類（尤其是黑豆）、葡萄、菠菜及花生來補充鈣質；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕缺乏鈣質是骨質疏鬆的原因之一，它會導致骨頭變得脆弱及容易斷裂，尤其是老年人牙口不好，該如何輕鬆補鈣？對此，台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫指出，可以藉由牛奶、豆類（尤其是黑豆）、葡萄、菠菜及花生來補充。

嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外」發文指出，鈣質是牙齒及骨骼健康重要營養素，小魚乾補鈣大家都知道，但很多長輩覺得魚乾很硬，介紹幾種沒那麼硬的食物，讓長輩也可以輕鬆補鈣。

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牛奶

嚴可倫建議民眾，早上起來可喝1至2杯牛奶，補充一天所需鈣質。同時，也因是流質，對牙口不好的長輩很適合。喝完後記得出去走走曬太陽，促進維他命D生成與鈣質吸收。

豆類

尤其黑豆，含有豐富鈣質，對於有乳糖不耐症的朋友來說，可以多補充。

葡萄

含有豐富的營養，除了鈣之外，還含有維生素B1B2。但嚴可倫提醒，葡萄含糖量很高，若有糖尿病請先與營養師或醫師討論。

菠菜

屬常見的青菜之一，補充鈣質相對便利。菠菜含有豐富的鈣質及維他命K，助維持骨質健康。

花生

花生不僅可當嘴饞時候的零食，更可提供鈣質、強健牙齒。此外，還含有豐富的鋅，可增強身體免疫力。但嚴可倫提醒，花生熱量相對較高，要注意。

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