陳巧萍醫師建議民眾可在家做「似四足運動」，訓練自己的核心肌群。（記者陳建志翻攝）

〔記者陳建志／台中報導〕台中一名李姓公務員65歲退休後經常腰痠背痛、走路不穩，就醫後，復健師發現是核心肌群缺乏鍛鍊造成，因好的核心肌群，可以保持優良坐姿、站姿等，讓人不會彎腰駝背，不會姿勢不良，也可以讓我們走路時保持流暢步態不易跌倒，而疫情期間，許多人不能上健身房、不能爬山外出運動，因此復健科醫師和復健師教大家，可以在家做仰臥起坐、側身旋轉、橋式運動、似四足運動等核心肌群訓練，讓自己更健康。

大里仁愛醫院復健科醫師陳巧萍表示，這名李先生因40多年來長期從事靜態業務，下班後也沒有做適當的運動訓練，造成他的核心肌群退化，讓他看起來身體狀況不佳，因只要核心肌群無力，一抬腳軀幹就無法維持平衡，根本無法跨出步伐；手一抬高身體就倒了，上肢動作也無法執行。

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陳巧萍指出，核心肌群是指位於人體軀幹中心的肌肉群，而軀幹中心指脊柱，肋骨及骨盆環等骨性結構，再加上中間的深層肌肉群，所以核心肌群就指這些肌肉群，包括豎脊肌、腹肌、骨盆底肌群，某些肩部肌群等；而人類核心結構就像一棵大樹的樹根，四肢動作就似枝葉，樹根要穩，枝葉才能隨風搖曳不會一下就倒；核心肌群可以穩定身體，是動作樞紐，也是力量的起源，能讓人類動作能更穩、更流暢。

陳巧萍強調，好的核心肌群，可以保持優良坐姿、站姿等，讓人不會彎腰駝背，不會姿勢不良。可以讓我們走路時保持流暢步態不易跌倒，像跑步，跳躍等也需要強而有力的核心肌群。若有好的脊柱旁肌肉群，不僅可以保護脊椎，增加腰背耐受度，可以防止下背痛的發生，就像有些下背痛患者，醫師會建議應加強核心肌群訓練，另外，好的核心肌群也可以防止骨質疏鬆致壓迫性骨折，出現老年駝背等。

因為新冠肺炎限制了各種社交活動，為了減少人與人接觸，許多人盡量減少上健身房、唱歌、爬山等活動，而在家訓練核心肌群就是很好的運動，

陳巧萍建議民眾可跟著復健師，在家做仰臥起坐、雙腳屈膝加仰臥起坐、側身旋轉、橋式運動、似四足運動、改良式棒式運動、側身棒式運動、超人式等核心肌群運動，對各項動作操作若有疑問，則可詢問醫師或治療師，若有急性背痛、腰痛或髖關節疾病者，則要詢問醫師挑選合適的運動。

陳巧萍醫師建議民眾可在家做仰臥起坐，訓練自己的核心肌群，讓身體的動作更穩、更流暢。（記者陳建志翻攝）

陳巧萍醫師建議民眾可在家做超人式，訓練自己的核心肌群。（記者陳建志翻攝）

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