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健康網》維持良好抗氧化力！ 營養師：養成5大習慣好凍齡
營養師表示，想要維持身體凍齡，建議可以多運動、瑜伽等，不僅幫助身心放鬆，更能讓自己凍齡；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕現代生活壓力大，作息不正常飲食又不健康，易造成身體氧化加速。營養師張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文分享養成5大好習慣，並建議，每日睡眠時間維持6至8小時，避免熬夜，且每天維持3蔬2果、適當減壓放鬆，才能抗氧化讓自己凍齡。
●多攝取蔬果與全穀類：每天維持3蔬2果，原型食物飲食減少加工品，多吃全穀類米飯取代精製白米。
●睡眠充足，避免熬夜：每日睡眠時間維持6至8小時，以中醫來說最好的時間晚上11點入睡。
●養成運動習慣：理想值是333每週3次至少30分鐘心跳130，並且睡前做拉筋運動。
●避免接觸環境荷爾蒙：生活中舉凡戴奧辛、塑化劑、殺蟲劑等都屬於環境荷爾蒙，多洗手、生活減塑也很重要。
●適當採取減壓放鬆：找到適合自己的紓壓方式，像是運動、爬山、瑜伽、按摩等，都可以幫助身心放鬆。
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