規律運動可以紓解壓力，且增加抗壓性；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自freepik網站）

〔健康頻道／綜合報導〕受到武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，不少人選擇宅在家過年，或是需要「居家隔離」、「居家檢疫」，而染疫者得要住院治療，而很多人有形或無形承受極大的心理壓力，因此，台灣自殺防治學會理事長李明濱提醒，面對疫情帶來的壓力，需要學會管理壓力的技巧，強化「抗壓5裝備」，同時也要多關心周遭親友，讓暖心不打烊。

李明濱指出，抗壓5裝備包括：睡眠充足、營養均衡、規律運動、身心放鬆及安排休閒。

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他指出，疫情期間帶來的生活影響是一種壓力，疫情降級後，面對年度學業或工作的目標追趕，又將是另一種壓力，學習與壓力共存，化壓力為助力；同時應關懷身邊親友，協助他們抒發壓力，不要讓疫情所帶來的壓力影響你我的身心。

李明濱指出，社會大眾普遍認為「會自殺的人不會說出來」，但這其實是個錯誤的迷思，事實上大部分自殺的人，往往會拋出許多明確的訊號尋求協助。這時的關懷與支持便相對重要。這時請謹記自殺防治守門人3步驟「一問、二應、三轉介」。

●一問：主動關懷身邊的人，提供陪伴與溫暖，透過家庭聯誼或社群軟體加強成員間的交流，增加正向支持保護因子。

●二應：以關懷傾聽及正面回應成為支持家人朋友間的橋樑，主動分享生活細節，增進人際連結。

●三轉介：面對親朋好友出現情緒持續低落或負面訊息表達時，切勿輕忽；應隨時注意其身心狀況，並鼓勵持續就診，依指示完整服藥並接受專業諮詢。

李明濱提醒，「關心」所產生的能量不容小覷，可利用新春與親友相聚時多多關懷，若發現與平常習慣不同的行為或言語內容：如長時間陷入低落、對過去喜好的事物突然缺乏興趣等，都是需多加注意的警訊徵兆。

勿輕忽求助訊號 關懷不間斷

●利用春節連假多加關心與陪伴：家人的陪伴及支持是心理健康促進的重要保護因子，春節為親友間難能可貴的團聚時光，增加彼此的互動與交流，用話語傳達溫暖與關心。

●春節過後關懷不間斷：在經過九天連假後大家各自返回工作崗位，保護因子相對降低，不免感到格外地孤單與空虛，這時的關懷便更加的重要與溫暖。但是應注意不宜過多詢問個人隱私問題，避免讓關心與問候成了對方的壓力與不愉快，這不僅失了最初美意，若使對方感到傷心與不舒服更是得不償失。把握年節相聚時刻，學習站在他人立場關懷，讓家人間能保有尊重與空間，不僅凝聚彼此情感，更能常保相聚好時光。

如果親友無法見面，也可以透過視訊表達關心或分享生活近況；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自freepik網站）

他也提醒民眾，當有輕微情緒困擾時，可以找親友談談，以抒發壓力，若因疫情而無法與親友見面時，也可以善用視訊軟體與親友聯繫，以排解因隔離造成的負面情緒，維持心理健康。

如果有嚴重情緒困擾時，建議尋求精神醫療的專業協助，在緊急時也能撥打衛生福利部免付費安心專線1925，由專人協助。

自由電子報關心您︰自殺不能解決問題，勇敢求救並非弱者，社會處處有溫暖，一定能度過難關。

自殺防治諮詢安心專線：1925

生命線協談專線：1995

張老師專線：1980

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