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健康網》失眠隔天累到炸！ 營養師分享「助眠8招」
白天補眠避免太久，可能使睡眠週期混亂，導致晚上睡眠品質不佳或失眠；圖為情境照。（圖取自Freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕有些民眾會有失眠的問題，不僅隔天精神會不好，整個生活作息也可能因此大受影響。營養師對此分享8招幫助入睡的方法，讓民眾能一覺到天亮，也提到充足良好的睡眠，還可以幫助減肥，讓效果更好。
營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文分享8招助眠方法如下：
●睡覺時要有全黑環境避免光線，這樣才能幫助體內分泌褪黑激素，由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，扮演調控生理時鐘的重要角色。
●睡前2小時避免飲食，以免睡眠時身體還需要不斷努力消化，影響睡眠品質，也可避免胃食道逆流
●睡覺避免使用3C產品，3C的藍光會透過眼睛刺激我們的大腦，抑制褪黑激素分泌。
●調整適合的環境溫度，選擇適合自己的溫度，過冷過熱都會導致睡眠品質不佳。
●白天補眠避免太久，可能使睡眠週期混亂，導致晚上睡眠品質不佳或失眠。
●規律且適當的運動習慣，幫助肌肉與神經的放鬆，但過度運動以及睡前運動反而可能導致睡不好。
●勿以喝酒幫助睡眠，喝酒雖然可以讓我們暈暈的好入睡，但入睡後的睡眠品質反而會不佳，影響隔天起來的精神。
●補充好眠營養素色胺酸、鈣、鎂，像是牛奶、深綠色蔬菜、堅果。
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