戶外運動小心熱傷害，最好花一週時間慢慢讓身體適應高溫。（本報資料照）

〔記者楊媛婷／台北報導〕端午連假全台普遍高溫都在34、35度以上，甚至6縣市出現高溫呈色燈號（連續3天36度以上），民眾趁連假出遊、戶外運動，若沒有做好防護，一不小心就會暴露在熱傷害的風險裡，國健署署長王英偉建議民眾在戶外運動，最好循序漸進，至少以一週時間讓身體適應高溫環境，以免受到熱傷害。

極端氣候來臨，夏天愈來愈熱，國健署指出，民眾到戶外運動、出遊最好做好5點自我防護措施，除了要隨時注意身體情況外；還要選擇透淺色氣排汗衣物，減少肌膚直接與陽光接觸，並戴上遮陽帽外；還要避開上午10點到下午4點日光最炙烈的時間；運動時飲水採少量多次法，每小時補充2-4次每次約240cc的飲用水，避開飲用含酒精與大量糖分的飲品；運動最好規律有節制，別太過勉強、超出負荷。

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三總中暑防治中心主任朱柏齡指出，戶外運動者一定要慎選運動時間，由於現在經常早上9點、下午4點後仍炎熱，最好依照氣溫情況，隨時提早、延後運動時間，他也提醒，飲水量除了少量多次外，氣溫提高最好也要隨之調升飲水量。

國健署提醒，熱衰竭是長時間運動或在酷熱環境下運動，大量流汗導致脫水，會出現噁心、頭痛、無力及皮膚濕冷；熱中暑則是因從事費力運動，身體產熱能力顯著超出自身的散熱能力，出現口渴、發熱、心跳加速、體溫升高，甚至昏迷等症狀。只要出現相關症狀，一定要讓患者立刻離開高溫悶熱環境，並設法降低體溫，患者意識清醒者則須提供添加少許鹽的冷開水，並盡速將患者送醫。

根據衛福部最新統計，今年6月迄今已有515人因熱傷害就診。

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