多補充水分（照片提供／林于倫、張瓊云）

文／林于倫、張瓊云

勿大聲吼叫。（照片提供／林于倫、張瓊云）

老師在課堂上的諄諄教誨給予學生光炬與方向，下課後的關懷備至，給予學生勇氣面對未來。數不盡的日子裡，講過千百句的話，但有些老師可能因此嗓音變得沙啞、粗糙，說話更費力。這是因為長期發聲，沒有休息足夠，缺乏水份，以致使得聲帶受傷，甚至出現聲帶長繭。

健康小叮嚀

◎該如何保護自己的嗓音不致粗糙、沙啞呢？

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●多喝水：當聲帶缺乏水份時，會使發聲更費力，甚至使聲帶受傷。建議一天至少喝2公升溫開水，且需少量、多次慢慢喝。

●避免食用刺激性食物，如咖啡、茶類、辣椒和菸、酒等：含咖啡因的咖啡和茶類會使聲帶脫水；辣椒、菸、酒會使聲帶上的微血管擴張，將增加發聲過程中聲帶出血的可能性。

●外出記得要戴口罩：台灣的空氣品質不佳，戴上口罩，避免吸入粉塵或刺激性氣體。

●使用適當的音量說話：若需於吵雜環境或空曠處說話，應排除不適宜環境，或使用擴聲器和腹式發聲輔助，以減少聲帶過度使用。

●使用適當的語速說話：語速過快會使聲帶過度使用，可將自身聲音錄下來，檢查是否有語速過快的狀況。

●使用適當的音調說話：避免濫用聲帶，如使用過高或過低的音調吼叫，應使用自己舒適的音調說話。

●多休息：若聲音沙啞或喉嚨不舒服時，需多休息、降低說話頻率，如仍需說話，建議盡量輕聲細語，減少聲帶振動撞擊。不建議使用悄悄話，避免不當使用聲帶。

●避免習慣性清喉嚨：頻繁的清喉嚨（使聲帶振動）容易造成聲帶受傷。若需清喉嚨，建議可以用口，強力深吸一口氣或強力深吐一口氣，過程中皆不會發出任何聲音，即可避免使聲帶振動。

●練習喉部放鬆：若長時間說話或壓力大時，喉部肌肉會較緊繃，聲帶拉緊、說話費力，此時可練習喉部肌肉放鬆法。首先吸氣，再以類似打哈欠方式，將氣大量從喉部送出，並同步發出極輕柔的「阿」，熟悉方法後，可配合腹式呼吸，再從詞彙慢慢練習至一般對話。

（作者為鹿港基督教醫院語言治療師）

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