▲運動前先做伸展運動，才不會造成運動傷害。

圖．文／盧愷莉

許多家長都期望自己的孩子能像「豪小子」林書豪一樣，既會讀書又會打球，然而傳統觀念認為，若將太多時間花在運動上，課業成績不會有好表現，因此多數家長和老師仍希望孩子能多讀書、少活動，將來才有好成就。

研究顯示，運動能提升細胞新陳代謝的速率，增加腦細胞對氧氣與養分的需求，進而促使腦內神經傳導物質的分泌，如「多巴胺」能穩定情緒，增進動作控制能力；「血清素」能幫助記憶；「正腎上腺素」能增強專注力，以上3種神經傳導物質都有助於孩子的學習能力。

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另外，運動也能增加腦部神經元的連結，使反應能力變快。

每週3到4次 每次30分鐘

臨床研究也發現，有固定運動的孩子在執行工作記憶、注意力行為、情緒控制、動作技巧、判斷能力及訊息處理速度的表現，都比沒有運動的孩子來得好，所以運動已被證實能提升專注力和學習效率。

研究結果建議，在運動類型的選擇上，以全身性的有氧運動較好，如快走、跑步、游泳、跳繩、騎自行車等，運動頻率每週3到4次，每次運動30分鐘，運動強度最好是中高強度，也就是運動後，能達到每分鐘最大心跳率的75%至80%（每分鐘最大心跳率＝220－年齡）。

以10歲的孩子為例：每分鐘最大心跳率是220－10＝210（次），運動後的心跳率在158-168（次）最恰當。依據以上的方法，就能達到利用運動來提升專注力的效果。此外，運動前要先做3到5分鐘的動態伸展（圖1），運動結束後再作3到5分鐘的靜態伸展（圖2），才不會造成運動傷害。

根據調查，台灣注意力缺失過動症（ADHD）兒童的盛行率約在7%至12%左右，比美國的盛行率3%至5%還高出一倍。雖然「注意力缺失過動症」是與腦部功能和神經傳導物質系統的異常有關，據統計國內孩子的壓力越來越大也越來越不快樂，且現今都市建築物密集，加上不論是大人或小孩都很忙碌的生活環境下，要讓孩子有機會經常運動不太容易，或許是這樣的原因，越來越多孩子被診斷出有注意力缺失過動的問題。

建議家長可鼓勵孩子多參加學校運動型的社團或校隊，透過比賽就會每天練習，可達到天天運動的習慣，進而提升孩子的專注力和學習力。（作者為台北馬偕醫院小兒物理治療師）

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