自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
春遊要盡興 避免足底筋膜炎
▲圖3（照片提供／ 陳嘉弘）
文／陳嘉弘
▲圖4（照片提供／ 陳嘉弘）
動作示範／徐其昭
▲圖5（照片提供／ 陳嘉弘）
52歲呂先生平時身體沒什麼問題，日前剛買了一雙知名品牌的鞋子，且趁著天氣放晴時，約幾個好友到陽明山上走走。但回家後，感覺足跟脹脹的，原先不以為意，誰料隔天起床，腳一踩地，痛到必須跛行。雖然活動後比較好，但症狀一直存在，經醫師診斷為「足底筋膜炎」。
▲圖2（照片提供／ 陳嘉弘）
足底筋膜是位於腳底連接跟骨與趾骨的結締組織，其功能在於支撐足弓，讓足部適應不平的地面及緩和地面衝力。因此肥胖、足部構造異常像扁平足、高足弓以及跟腱太緊，都可能因為增加筋膜負荷導致發炎。另外，過量行走、不適當的鞋具也是危險因子。
▲圖1（照片提供／ 陳嘉弘）
為了讓春遊盡興而歸，降低足底筋膜發炎的風險，建議出遊前做好預備：
◎跟腱伸展
在行走前後，利用毛巾（圖1）或拉筋板（圖2）將腳底向上扳，直到小腿後側感到緊繃，維持10分鐘，這樣做可以有效預防與治療足底筋膜炎。
◎選擇合適的鞋而非貴的鞋，買雙好鞋是一門學問
●護跟材質要夠硬，且可完整包覆腳跟（圖3），可以對於腳踝提供較佳的穩定性。
●鞋底夠堅固無法扭轉，拿起來折彎，轉折處約在鞋前1/3（圖4），以配合腳趾關節活動時所需。
●楦頭要夠寬，讓腳掌承重撐開時，有足夠的容納空間，故不建議穿尖頭鞋。
●鞋墊選擇方面，具氣墊的鞋，可有效降低足部衝力；足弓墊可支撐足弓，分散全足受力，有助於較長時間行走。
●由於新鞋較硬，不建議長時間穿著；鞋子脫下時，檢查自己的腳是否有被壓迫的紅點。
◎配合矯正鞋墊的使用
如果足部構造異常，可尋求專業訂製矯正鞋墊（圖5），以便輕輕鬆鬆到處趴趴走。
（作者為衛生署桃園醫院物理治療師）
發燒新聞
網友回應