▲先吃蔬菜再吃肉,可以避免攝取過多熱量。(資料照,記者林孟婷攝)
●先吃蔬菜、後吃肉、最後再加幾口飯,加工食品、調味醬料能不吃就不吃,忍不住時,切記淺嚐即止。
●準備小碗、小盤,先將食物夾入小碗、小盤,慢慢咀嚼,將盤中食物吃完後,才繼續挾菜放入小盤。
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●零食、甜點熱量高,3根蛋捲、6顆牛軋糖差不多相當於1碗白飯,多吃甜食就得少吃飯。
●糕點切忌一口吞一個,鳳梨酥、奶油餅、老婆餅,建議分切成小塊,可以幾個人分食1塊,就算自己吃,分切也有利減慢吃的速度。
●魷魚絲、肉乾切莫整包抱著埋頭猛吃,每次只從大包裝中拿出一點點放在零食盤中,可以降低不知不覺中,吃太多的風險。(記者洪素卿)
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