▲「歪頭聳肩」夾電話聽筒為不良姿勢（圖1）。

圖．文／黃睦升、葉秀桂

▲頸部放鬆運動（圖4）。

「你是不是常把頭歪向一邊，一邊用下巴和肩膀夾著電話，另一邊馬不停蹄地做筆記或打字？」

▲拿話筒的手肘盡量靠近身體（圖2）。

使用電話、手機已成為現代生活中，不可或缺的一部分。但「歪頭聳肩」夾電話聽筒的不良姿勢，將伴隨許多痠痛的問題產生，甚至壓迫頸部的動脈，使得從頸部到腦部的血液循環不佳，產生耳聾、輕微中風等現象，如果本身患有椎間盤退化等頸椎病變，病情將更惡化。

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▲眼球放鬆運動（圖3）。

◎保持正確姿勢與足夠的放鬆運動：

●抬頭挺胸：頸部保持直立、放鬆，手拿著話筒、盡量靠近耳朵。如果需要空出雙手做筆記或打字，則建議使用耳機或電話機上的免持功能。不可「歪頭聳肩」夾電話聽筒（如圖1）。

●肩關節減壓：拿話筒的手肘盡量靠近身體（如圖2）。避免抬高手臂，以減少肩關節壓力及痠痛。

●眼球放鬆運動：將眼睛閉上，以順時針及逆時針方式各環繞5次（如圖3），注意頭不要動，只要以緩慢的速度動眼晴就好。

針對需長時間盯著手機螢幕者，每天需執行3至5回，可放鬆眼球肌肉、減少眼睛疲勞。

●頸部放鬆運動：頭部在身體前方旋轉半個圓（如圖4），左右各3至5次，注意勿將頭部仰到肩膀後方，這可能對頸椎及頸動脈造成較大的壓迫力。

◎貼心小提醒：

除了正確姿勢與放鬆運動外，若聽力減損、手臂麻木、頭暈等症狀仍存在，建議儘速求助專業醫師，做更詳盡的評估與檢查，減少因頸部動脈壓迫產生的中風等後遺症。

（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）

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