文／翁欣凱、周舒翎

您是否曾遇過家中的小孩在半夜離開房間走動，眼睛是睜開的，卻不理會他人的叫喚，過了一段時間之後，又自己走回床上睡覺，到了早上詢問他半夜醒來做什麼時，孩子對這件事卻一點印象都沒有，甚至對這樣的詢問感到訝異？這就是典型的「夢遊」。

◎什麼是夢遊？

夢遊其實很少發生在睡眠中的作夢期，較多出現在剛入睡時的深睡期，是一種部分覺醒的狀態，會做一些簡單的動作，但較無法回應他人的叫喚或是眼神接觸，且不容易被叫醒，如果被叫醒可能會對所處的環境感到困惑或害怕。

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夢遊會持續幾秒到幾分鐘的時間，極少會持續到一個小時，可能只是從床上坐起來，或開門走出房間，結束時，大多會回到床上，早上醒來後，對於夢遊所做的事情不會有印象。

◎夢遊是不是代表孩子有問題？

夢遊在兒童族群較為常見，美國約有40%的兒童會出現夢遊，會隨著大腦神經發育成熟而逐漸減少，在成人族群就低於5%，但如果到了老年期才開始出現夢遊，則需考慮是否為目前使用藥物的副作用。

目前沒有研究證據顯示，夢遊與特定的心理疾病有關。另外會夢遊的人可能同時出現「夜驚」，這是一種同樣發生於深度睡眠期，會有哭鬧尖叫不安的表現，一樣隔天完全沒有印象。

◎家人出現夢遊時，該怎麼處理？

叫醒夢遊中的人可能會讓他感到驚恐、困惑，甚至引發肢體暴力，或延長夢遊的時間，所以將夢遊中的人輕輕引導回床上能較快結束夢遊。

為了避免在夢遊時，出現走出家門的危險，可以在家中大門、窗戶，孩子搆不到的地方上鎖，並且房間內的雜物要收好，可改用較厚、較軟的窗簾。

◎如何減少夢遊？

夢遊未必會影響睡眠品質，減少夢遊的目的主要是避免危險。會夢遊的人要養成規律的作息，熬夜、睡太少都容易導致隔夜出現夢遊，同時也要避免躺在床上看書或看電視，以減少在床上容易促發覺醒的機會。

對於頻繁出現夢遊的人來說，可以記錄自己容易出現夢遊的時間。

一般來說，出現夢遊的時間大致固定，約在入睡後1.5到2.5小時左右，所以可以在容易出現夢遊的時間之前，約15至30分鐘輕微喚醒他，不需完全清醒，在執行一段時間後，即可減少夢遊的發生。

此外，壓力也可能會引發夢遊，如果發現壓力大時，夢遊的頻率會明顯增加，那麼建立自己的放鬆方法或接受心理諮詢都會有所幫助。

（作者分別為新光醫院睡眠中心實習臨床心理師、臨床心理師）

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